Рецепт запеканка картофельная с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка картофельная с фаршем

фарш свинина-говядина	470 г
Лук репчатый (Жарка)	195 г
Масло подсолнечное	35 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	85 г
Сметана 20,0% жирности	115 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
картофельное пюре	940 г

Способ приготовления

1. Приготовить картофельное пюре. 2. Обжарить фарш с луком. 3. Приготовить соус: 2 яйца+сметана+чеснок. 4. Уложить слоями и залить соусом. Запекать в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка картофельная с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5%	1246 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	14.2%	438 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.2%	2882 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.6%	4073 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	3.2%	1969 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	2.8%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.2%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.7%	1325 г
Витамин В9, фолаты	5.557 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7198 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.9%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	4.3%	1431 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.003 мг	15 мг	6.7%	4.2%	1496 г
Витамин Н, биотин	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2%	2994 г
Витамин РР, НЭ	1.0812 мг	20 мг	5.4%	3.4%	1850 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.79 мг	2500 мг	9.5%	5.9%	1056 г
Кальций, Ca	29.21 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3423 г
Магний, Mg	11.68 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3425 г
Натрий, Na	15.51 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8382 г
Сера, S	32.93 мг	1000 мг	3.3%	2%	3037 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	3.9%	1603 г
Хлор, Cl	45.32 мг	2300 мг	2%	1.2%	5075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	386.8 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	58.59 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	1.8%	3429 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	1.8%	3497 г
Кобальт, Co	3.111 мкг	10 мкг	31.1%	19.3%	321 г
Литий, Li	30.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	3%	2039 г
Медь, Cu	70.77 мкг	1000 мкг	7.1%	4.4%	1413 г
Молибден, Mo	3.988 мкг	70 мкг	5.7%	3.5%	1755 г
Никель, Ni	2.288 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	247.7 мкг	~
Селен, Se	1.906 мкг	55 мкг	3.5%	2.2%	2886 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	19.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20050 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	5.7%	1096 г
Цинк, Zn	0.3393 мг	12 мг	2.8%	1.7%	3537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.813 г	min 16.8 г	10.8%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.29 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность запеканка картофельная с фаршем составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С ФАРШЕМ

запеканка картофельная с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 31,1 %

Чем полезен запеканка картофельная с фаршем

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка картофельная с фаршем, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка картофельная с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе