Рецепт I love you, оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты I love you, оливье

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	246 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	240 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	234 г
Огурец соленый	231 г
Горошек зеленый. Консервы	136 г
Сметана 20,0% жирности	62 г
Заправка для салата, майонез, легкий	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "I love you, оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11.3%	962 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.3%	1167 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6%	1818 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.8%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.4 мкг	900 мкг	8.6%	9.3%	1163 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.4%	7576 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.377 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	9.1%	1192 г
Витамин В4, холин	65.3 мг	500 мг	13.1%	14.2%	766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	7.1%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.682 мкг	400 мкг	0.9%	1%	10864 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	5.1%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	5.5%	1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5747 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.272 мг	~
дельта Токоферол	0.068 мг	~
Витамин Н, биотин	5.067 мкг	50 мкг	10.1%	10.9%	987 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.9163 мг	20 мг	19.6%	21.2%	511 г
Ниацин	1.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.77 мг	2500 мг	8.2%	8.9%	1215 г
Кальций, Ca	29.95 мг	1000 мг	3%	3.2%	3339 г
Кремний, Si	1.581 мг	30 мг	5.3%	5.7%	1898 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	4.8%	2296 г
Натрий, Na	345.44 мг	1300 мг	26.6%	28.8%	376 г
Сера, S	45.76 мг	1000 мг	4.6%	5%	2185 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	13.3%	814 г
Хлор, Cl	38.68 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5946 г
Микроэлементы
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	2.87 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	7.1%	1506 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	3.4%	3185 г
Кобальт, Co	4.293 мкг	10 мкг	42.9%	46.4%	233 г
Марганец, Mn	0.0365 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5479 г
Медь, Cu	53.31 мкг	1000 мкг	5.3%	5.7%	1876 г
Молибден, Mo	5.388 мкг	70 мкг	7.7%	8.3%	1299 г
Селен, Se	7.604 мкг	55 мкг	13.8%	14.9%	723 г
Фтор, F	13.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30120 г
Хром, Cr	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	12.2%	883 г
Цинк, Zn	0.601 мг	12 мг	5%	5.4%	1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.506 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.265 мг	~
Стигмастерол	0.293 мг	~
бета Ситостерол	0.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.418 г	min 16.8 г	2.5%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность I love you, оливье составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства I LOVE YOU, ОЛИВЬЕ

I love you, оливье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 13,8 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен I love you, оливье

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить I love you, оливье, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления I love you, оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе