Рецепт Хек сочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек сочный

Хек (Припускание)	275 г
Масло подсолнечное	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	5 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Морковь, красная (Варка без слива)	70 г
Вода	80 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Хек отделить от костей, разрезать на ломтики, посолить, обвалять с каждой стороны в муке и уложить на горячую сковороду с маслом, обжарить 3 мин с одной стороны и перевернуть. Сразу влить воду, молоко и всыпать лук с морковкой, досолить, положить лавровый лист. Накрыть крышкой и тушить на маленьком огне 20 мин под крышкой. Рыба будет мягкая и сочная. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек сочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	15.2%	894 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.3%	1867 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.4%	2500 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5%	2719 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.5 мкг	900 мкг	29.6%	40.1%	338 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.548 мг	5 мг	31%	41.9%	323 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.3%	2535 г
Витамин В4, холин	4.16 мг	500 мг	0.8%	1.1%	12019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	3%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	9.395 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4258 г
Витамин В12, кобаламин	1.341 мкг	3 мкг	44.7%	60.5%	224 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1.6%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.807 мкг	10 мкг	8.1%	11%	1239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.991 мг	15 мг	6.6%	8.9%	1514 г
Витамин Н, биотин	1.252 мкг	50 мкг	2.5%	3.4%	3994 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.6595 мг	20 мг	13.3%	18%	752 г
Ниацин	0.703 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.49 мг	2500 мг	7.2%	9.7%	1385 г
Кальций, Ca	38.56 мг	1000 мг	3.9%	5.3%	2593 г
Кремний, Si	0.039 мг	30 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	7.2%	1886 г
Натрий, Na	253.9 мг	1300 мг	19.5%	26.4%	512 г
Сера, S	121.78 мг	1000 мг	12.2%	16.5%	821 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	18.5%	733 г
Хлор, Cl	455.83 мг	2300 мг	19.8%	26.8%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	3.9%	3416 г
Йод, I	87.09 мкг	150 мкг	58.1%	78.6%	172 г
Кобальт, Co	11.564 мкг	10 мкг	115.6%	156.4%	86 г
Литий, Li	0.814 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	7%	1936 г
Медь, Cu	88.66 мкг	1000 мкг	8.9%	12%	1128 г
Молибден, Mo	3.668 мкг	70 мкг	5.2%	7%	1908 г
Никель, Ni	4.159 мкг	~
Олово, Sn	2.07 мкг	~
Рубидий, Rb	64.6 мкг	~
Селен, Se	0.382 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14398 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	396.09 мкг	4000 мкг	9.9%	13.4%	1010 г
Хром, Cr	29.91 мкг	50 мкг	59.8%	80.9%	167 г
Цинк, Zn	0.6672 мг	12 мг	5.6%	7.6%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.587 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	0.971 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.208 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.683 г	min 16.8 г	4.1%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.549 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.167 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.203 г	~

Энергетическая ценность Хек сочный составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК СОЧНЫЙ

Хек сочный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 31 %, витамином B12 - 44,7 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 19,8 %, йодом - 58,1 %, кобальтом - 115,6 %, хромом - 59,8 %

Чем полезен Хек сочный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек сочный, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек сочный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе