Рецепт Салат овощной 03.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 03.11
| Огурец, парниковый | 187 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 177 г |
| Лук зеленый (перо) | 28 г |
| морская соль осадочная | 2 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 03.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 16.4% | 918 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.8% | 1531 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 10.7% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.8% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.635 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 22.8% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.902 мг | 15 мг | 19.3% | 29.1% | 517 г |
| Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5160 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 27.5% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4206 мг | 20 мг | 2.1% | 3.2% | 4755 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.5% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5666 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2516 г |
| Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12833 г |
| Сера, S | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14993 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 27.95 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3593 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.002 мкг | 10 мкг | 30% | 45.2% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2950 г |
| Медь, Cu | 52.48 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.8% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 4.294 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.2% | 1630 г |
| Никель, Ni | 5.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16369 г |
| Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47337 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.1146 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.933 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 48.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 03.11 составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 03.11
Салат овощной 03.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, витамином E - 19,3 %, витамином K - 18,2 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен Салат овощной 03.11
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рагу с телятиной 03 ноя
- Рафаєлла
- Бублики
- курник
- Тыквенная каша
- Шоколад молочный Аленка
- печень в кляре
- куриная грудинка в сырном кляре
- пюре картофельное
- Стейк-хаус Мак
- рыбные котлеты из трески
- батончик "Мюсли Абрикосовые"
- батончик "Ягоды и Злаки"
- Рассольник
- Чили конкарне
- Сыр Звенигородский 50%
- котлеты фарш с тыквой, морковью,картошкой
- Гречневая лапша Соба
- Шаурма
- Панкейки
- салат со свеклой
- печенье с изюмом
- Курага
- Хлебцы
- творожная масса с шоколадной крошкой
- квашенная капуста
- Хлеб Варницкий
- Медальоны в рисовых хлопьях
- салат Морковь пикантная
- салат из капусты с семечками и красным луком
- Жареная свинина
- Кальмар консервированный
- Бисквит сливочный
- желейный десерт из печенья и молока
- сыр сметанковый САРМИЧ
- Какао порошок
- Шарлотка с тыквой
- Лосось в филе в маринаде с паприкой и томатом. Русское море.
- броколи
- Баклажаны тушенные
- Печень и икра минтая магазин Икра
- самса
- Печенье ореховое кольцо
- Тартуфо шоколадный десерт перекрсток
- Молоко Хуторок 1.5%
- кероб
- Омлет
- Рулет свинной вареный
- курочка с грибами
- Творог мягкий 4% (белорусская лавка)
- Салат из свежих овощей с капустой
- Картошка жареная
- Delikatessen Mini Wiener, Mühlenhof
- Макароны варенные
- Лещина
- Сыр домашний из творога
- Молоко Хуторок 1.5%
- Waffeln mit 70 % kakaofüllung
- Творог "Домик в деревне" - 0,1%
- чудо пудинг
- Лосось с овощами в духовке
- рыба Н0ТОТЕНИЯ сырая
- Хлеб "Золотник новый"
- Булочка для гамбургера
- овощи для жарки по-болгарски
- Грудинка домашняя соленая "Марти"
- Його-фит
- Ячневая каша на воде
- с волосским орехом
- Баклажаны по-домашнему "Пиканта"
- Пирог из свеклы
- Каша гречневая вязкая
- Косуля тушеная с белом сухом вине
- Бананово-шоколадный кекс
- Типа брауни
- запеканка из яблок, яиц, овс.муки
- Animal Flex
- Palitos del mar
- клубничное суфле
- Atún claro al natural
- сосиски филейные
- Молокия йогурт 2,5%
- Свекольный салат
- Плавленный сыр с окороком " орбита"
- Творог легкий 0,3%
- рыбные палочки
- сельдь кусочками
- Raw One for Men
- Каша пшенная
- Хлебцы овощные Клеопатра
- РАГУ овощное
- Вафли шоколадные
- соте
- Печень по-берлински
- курага
- Джем сливовый
- Капуста квашеная
- толстолобик
- Lechuga Hoja de Roble
- Lechuga Escarola
Метки: Как приготовить Салат овощной 03.11, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 03.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
