Рецепт Скумбрия запеченная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запеченная с овощами

Морковь, красная (Запекание)	207 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Сельдерей (корень) (Варка со сливом)	117 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	105 г
Перец красный сладкий (Варка со сливом)	159 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом)	276 г
Лимонный сок, необработанный	51 г
Скумбрия атлантическая, сырая	737 г
Зира, семена	1 г
Перец молотый красный	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Овощи нарезать. Овощи и рыбу сложить в пакет для запекания. 30 минут 180 градусов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запеченная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.2%	835 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.6%	875 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310 мкг	900 мкг	34.4%	32.1%	290 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.73 мг	5 мг	34.6%	32.3%	289 г
бета Криптоксантин	4.013 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	6.5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	9%	1034 г
Витамин В4, холин	30.61 мг	500 мг	6.1%	5.7%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	9.5%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	13.7%	683 г
Витамин В9, фолаты	9.117 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4387 г
Витамин В12, кобаламин	3.921 мкг	3 мкг	130.7%	121.9%	77 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	9%	1034 г
Витамин D, кальциферол	7.248 мкг	10 мкг	72.5%	67.6%	138 г
Витамин D3, холекальциферол	7.248 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.958 мг	15 мг	6.4%	6%	1566 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14577 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	4.6061 мг	20 мг	23%	21.5%	434 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.78 мг	2500 мг	10.6%	9.9%	944 г
Кальций, Ca	21.92 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4562 г
Магний, Mg	47.71 мг	400 мг	11.9%	11.1%	838 г
Натрий, Na	73.33 мг	1300 мг	5.6%	5.2%	1773 г
Сера, S	6.3 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	15873 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	14%	668 г
Хлор, Cl	49.52 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	32.2 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	6%	1561 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	1.633 мкг	10 мкг	16.3%	15.2%	612 г
Литий, Li	0.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	3.3%	2874 г
Медь, Cu	69.63 мкг	1000 мкг	7%	6.5%	1436 г
Молибден, Mo	1.247 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5613 г
Никель, Ni	2.384 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	19.949 мкг	55 мкг	36.3%	33.9%	276 г
Фтор, F	6.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	66007 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.9%	3226 г
Цинк, Zn	0.4232 мг	12 мг	3.5%	3.3%	2836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.519 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.695 г	~
Лизин	0.784 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.516 г	~
Аспарагиновая кислота	0.879 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.294 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	93.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.961 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.469 г	min 16.8 г	14.7%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.328 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.468 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.633 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.517 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.125 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.404 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.095 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.631 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запеченная с овощами составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ

Скумбрия запеченная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином B12 - 130,7 %, витамином D - 72,5 %, витамином PP - 23 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен Скумбрия запеченная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запеченная с овощами, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запеченная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе