Рецепт запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка овощная
| Кабачок (Запекание) | 425 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 115 г |
| Картофель (Варка без слива) | 121 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 70 г |
| Пастернак (корень) (Варка без слива) | 49 г |
| Боб садовый зеленый, вареный, с солью | 104 г |
| Сметана 20,0% жирности | 82 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 13 г |
| Сыр Гауда | 103 г |
| Вода | 100 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.4% | 1854 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.4 мкг | 900 мкг | 29.3% | 34.6% | 342 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 35.3% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 10.41 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.059 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.1% | 2345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 17.8% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9867 мг | 20 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.26 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.7% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3883 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2375 г |
| Натрий, Na | 36.13 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.3% | 3598 г |
| Сера, S | 5.99 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16694 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 5.1% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 8.83 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3046 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11% | 1080 г |
| Литий, Li | 9.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2445 г |
| Медь, Cu | 33.19 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.9% | 3013 г |
| Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.7% | 7277 г |
| Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16467 г |
| Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28490 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.1447 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка овощная составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином C - 15,1 %
Чем полезен запеканка овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баклажаны запеченные
- смородина с медом
- горький шоколад со стевией без сахара Победа 72% какао
- овсяная каша на молоке
- Ангиовит
- Сосиски в горчичном соусе
- Гречневая каша с вешенками
- Сыр с ветчиной
- Салат а-ля Греческий
- Птичье молоко
- Куриная запеканка с грибами
- овощи со сметаной
- смор вар
- шоколад Рошен
- смузи
- Оладьи из кабачков
- индейка-паштет
- зеленый
- Суп грибной "Теремок"
- гранолла
- Чипы "Теремок"
- Картошка жареная
- Овсянка на молоке 2,5%
- конфета "Золотая лилия"
- печень трески хозяин балтики
- Шоколад Рошен
- Шоколад 73 любимофф трюфель
- фасоль красная барко
- Овощное рагу
- ундевит
- Минтай жареный
- щи с фасолью и перцем говяжьи
- Fazer овсяные хлебцы
- кофе с молоком
- абрикосы на зиму
- гречка с луком
- Компот с чаем
- Творог мягкий
- Пирожки со шпинатом и сыром
- Каша самарский здоровяк №56 пшенично овсяная
- плов с курицей
- Курица с кабачком
- Печеночные кексы
- Кекс столичный
- банановые оладьи
- сосиськи ганноверские
- мороженое Чистая линия, пломбир на палочке
- Рис с овощами Ольга
- смородина красная с сахаром
- Безе
- Оладьи из кабачков
- Щи без картошки
- кисель из красной смородины
- Мороженое стоп наркотик
- творожная паста с бананом
- Пшеничные лепешки Mission Deli
- Салат овощной
- печенье SELGA шоколадное
- сгущёнка варёная
- шоколад ANNEKE
- Пудинг ванильный
- Минеральная вода SULINKA
- Тушенный картофель
- суп из чечевицы
- овошной суп
- Творожок сладкий
- Сосиски Тавр с пармезаном
- Имбирь маринованный
- Сыр плавленный Хохланд
- Запеканка из кабачка
- Соус грибной со сметаной
- Мимоза
- Желе из желатина
- суп из шпината, картофеля брокколи
- Хлеб льняной (27.07.16)
- каша перловая с говядиной по походному (в банке)
- Салат стол. с клюквой
- творог обезжиренный (Вкусный день)
- Чио Рио конфеты
- хлебцы молодцы пшенично-овсяно-кукурузные
- Кета стол. запеченная под овощами
- клубничное варенье
- пирог с вишней
- morozivo super schokolad rud
- Торт песочный "Добруша", "Академия вкуса"
- Печенье овсяное, юбилейное
- Хлеб ржаной с семенами
- Рисовая на молоке_2016.07.27
- Котлеты "Рыбка бетакаротиновая"
- Фунчоза
- Баклажаны по-домашнему (520 гр.)
- Гречка с овощами
- Японский соус с мисо пастой и вакаме
- Пломбир Равиолло 70 г
- пирожное с творогом
- котлета в духовке
- Мороженое Магнат 80 г
- Рагу из кабачков
- Мороженое Экстрем малина 78 г
- Борщ красный
Метки: Как приготовить запеканка овощная, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
