Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 73 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 190 г |
Заправка для салата | 25 г |
Брынза овечья | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.5% | 1900 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.5 мкг | 900 мкг | 18.4% | 29.6% | 544 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 27.7% | 580 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 17.235 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.9% | 2321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.2 мг | 90 мг | 19.1% | 30.8% | 523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 8.1% | 2011 г |
Витамин Н, биотин | 0.851 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5875 г |
Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 58% | 278 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0658 мг | 20 мг | 5.3% | 8.5% | 1877 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 15.3% | 1053 г |
Кальций, Ca | 123.28 мг | 1000 мг | 12.3% | 19.8% | 811 г |
Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 11.3% | 1437 г |
Натрий, Na | 336.5 мг | 1300 мг | 25.9% | 41.7% | 386 г |
Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2759 г |
Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 18.5% | 869 г |
Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 9.3% | 1734 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5085 г |
Кобальт, Co | 4.368 мкг | 10 мкг | 43.7% | 70.4% | 229 г |
Литий, Li | 8.902 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 11.9% | 1350 г |
Медь, Cu | 91.12 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.7% | 1097 г |
Молибден, Mo | 6.058 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14% | 1155 г |
Никель, Ni | 8.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15027 г |
Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21775 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.4% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.1772 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.671 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелени с брынзой 05072016 составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|