Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка отварная | 300 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Морковь, красная (Жарка) | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
4 Перца | 1 г |
Говядина, шейная часть (Жарка мелким куском) | 0 г |
Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.8% | 580 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.4% | 2380 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.9% | 909 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 338.4 мкг | 900 мкг | 37.6% | 30.3% | 266 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.021 мг | 5 мг | 40.4% | 32.5% | 247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.1% | 989 г |
Витамин В4, холин | 38.29 мг | 500 мг | 7.7% | 6.2% | 1306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 10.6% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 10.414 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 17.7% | 455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2836 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8351 мг | 20 мг | 19.2% | 15.5% | 521 г |
Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1313 г |
Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5015 г |
Кремний, Si | 10.764 мг | 30 мг | 35.9% | 28.9% | 279 г |
Магний, Mg | 45.34 мг | 400 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
Натрий, Na | 253.3 мг | 1300 мг | 19.5% | 15.7% | 513 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5345 г |
Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
Хлор, Cl | 324.64 мг | 2300 мг | 14.1% | 11.4% | 708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 7.5% | 1078 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.7% | 1044 г |
Литий, Li | 1.119 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 9.7% | 828 г |
Медь, Cu | 149.52 мкг | 1000 мкг | 15% | 12.1% | 669 г |
Молибден, Mo | 5.157 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6% | 1357 г |
Никель, Ni | 1.622 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.67 мкг | 55 мкг | 24.9% | 20% | 402 г |
Титан, Ti | 4.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15066 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Цинк, Zn | 1.7618 мг | 12 мг | 14.7% | 11.8% | 681 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 0.997 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.465 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.69 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.577 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
Пролин | 0.673 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.708 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.564 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.024 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с гречкой составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|