Рецепт Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17
| фенхель | 500 г |
| яблоко в кожуре | 302 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| соль | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.6% | 2240 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 23.6% | 714 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4.2% | 4018 г |
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.9% | 4386 г |
| бета Криптоксантин | 3.993 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 1.22 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 40984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.253 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.3% | 2318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.14 мг | 90 мг | 12.4% | 20.9% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 12.7% | 1336 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4398 мг | 20 мг | 2.2% | 3.7% | 4548 г |
| Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.08 мг | 2500 мг | 11.6% | 19.6% | 859 г |
| Кальций, Ca | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.6% | 2557 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 5.9% | 2847 г |
| Натрий, Na | 165.58 мг | 1300 мг | 12.7% | 21.5% | 785 г |
| Сера, S | 0.62 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 161290 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 7.6% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 206.3 мг | 2300 мг | 9% | 15.2% | 1115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 5.7% | 2946 г |
| Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 14.5% | 1166 г |
| Медь, Cu | 55.61 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.5% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 0.38 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.8% | 18421 г |
| Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13285 г |
| Фтор, F | 1.27 мкг | 4000 мкг | 314961 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 7638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.493 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17 составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФЕНХЕЛЯ ,ЯБОЛОКА 21.10.17
Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, калием - 11,6 %
Чем полезен Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр легкий 25%
- Щи постные
- Сыр Маасдам. Верхнедвинский маслосырный завод.
- яблоко в кожуре
- Сметанник ягодный
- Коктейль молочный с отрубями
- Шоколад "Россия- щедрая душа" молочный с миндалем и вафлей
- Аскорбиновая кислота
- Печеночный паштет
- окрошка (без кваса)
- Конфеты "Буревестник" Красный октябрь
- Греча с грибами
- гречка
- Шоколадный кекс
- Кофе с молоком
- Отруби овсяные
- Кетчуп Балтимор с аджикой
- Куриное филе запеченое
- Куриное филе вареное
- Бульон из куриной грудки
- Блины
- мидии с сыром
- Хлебцы Ого! с луком
- овсянка (20 мин)
- салат оливье 23,06
- Окрошка традиционная 22,05,16
- Суп с фасолью
- Бонжур суфле классическое 232 гр.
- котлеты
- Хлед фруктово-медовый
- Сушки Малютка
- тропический фрукт коктейль
- Пастрома из грудки индейки
- Салат овощной
- Камбала с овощами.
- омлет
- Салат из тунца, яблок, яиц, лука и йогурта
- Тунец в собствен.соку (морское содружество)
- Мармелад со вкусом ананаса "Красный пищевик"
- Творог Савушкин 0%
- Сыр сливочный
- Йогурт белый
- суп рыбный
- Пирог творожный
- булка ромашка
- Мороженое Cornetto шоколад-ваниль
- Альпен Голд Шоколад молочный клубника с йогуртом
- хлеб овсяный с отрубями
- Сыр Ларец с грецким орехом Бобровский
- мой греческий
- язык морской жареный
- персиковое варенье
- цикорий
- Каша овсяная из быстрых хлопьев
- Конфеты рошен кэнди нут
- Говядина тушеная
- tavuk köftesi
- творог для детского питания 5%
- борщ из говядины
- Витамин Е
- Хлебцы вафельные "Виктория"
- Мороженное Магнат 100% шоколад Брюнетка
- Чак-чак
- сырники в духовке
- Хлеб вафельный Ржаной "Елизавета"
- Творожный кекс
- Медовик
- несквик мини
- Можетель
- Каша пшеничная на воде с ябл.
- варенье из смородины
- Шоколадные меренги от Палыча
- Батончик мюсли злаки с клюквой
- Желе персик
- сыр творожный Hohland сливочный
- долма роберта
- конфеты "Европа"
- Хлебцы ржаные
- клубника в сметане
- Гранола
- Дрожжи пивные АМТ с цинком (на 10шт или 2гр.)
- гречка на кефире
- Килька в томатном соусе
- Йогурт греческий с черникой Baltais
- Мясной хлеб по Баварски
- сердечки куриные в сырном соусе
- Полезный пшенично-томатный хлеб без дрожжей
- Хлебцы с витаминами
- Мюсли радуга чудес
- блины с изюмом
- Чай зеленый с медом
- Коржики ржаные из СССР
- Каша геркулесовая молочная
- сметана с сахаром
- Фрути ди Маре
- Буженина запеченная Глобус
- Окрошка
- Пломбир 48 копеек
- молоко 1,5% Простоквашино
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фенхеля ,яболока 21.10.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
