Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки печеные | 200 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 95 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.7% | 894 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.8% | 889 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.2% | 1250 г |
Вода | 99.5 г | 2273 г | 4.4% | 3.4% | 2284 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 13.9% | 558 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 123.86 мг | 500 мг | 24.8% | 19.2% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 10.2% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.8% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 16.455 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.2% | 2431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 16.5% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 8.5% | 910 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 4.2% | 1863 г |
Витамин Н, биотин | 10.206 мкг | 50 мкг | 20.4% | 15.8% | 490 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0214 мг | 20 мг | 10.1% | 7.8% | 989 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.93 мг | 2500 мг | 10% | 7.8% | 996 г |
Кальций, Ca | 75.22 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2725 г |
Натрий, Na | 37.66 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3452 г |
Сера, S | 89.34 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.9% | 1119 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 14% | 556 г |
Хлор, Cl | 55.65 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.664 мг | 18 мг | 14.8% | 11.5% | 676 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.1% | 2513 г |
Кобальт, Co | 4.506 мкг | 10 мкг | 45.1% | 35% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4283 г |
Медь, Cu | 116.73 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.1% | 857 г |
Молибден, Mo | 8.248 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.1% | 849 г |
Никель, Ni | 12.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.906 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12.6% | 618 г |
Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26230 г |
Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6% | 1302 г |
Цинк, Zn | 0.645 мг | 12 мг | 5.4% | 4.2% | 1860 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яблоко печеное с творогом составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 99.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|