Рецепт Паста Примавера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста Примавера

Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	227 г
Лук, сырой	100 г
Брокколи	450 г
Шампиньоны	115 г
Чеснок луковица	20 г
Перец молотый красный	2 г
Перец черный молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Масло оливковое	12 г
Зеленый горошек, сырой	200 г
Петрушка, сырая	20 г
Сыр сливочный	70 г
Сыр, пармезан, тертый	10 г
Цедра лимонная	10 г
Фасоль (стручок)	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста Примавера".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.4%	1583 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.1%	1697 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.8%	1266 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.2%	769 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.8%	3175 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.2 мкг	900 мкг	18.4%	15.8%	545 г
Ретинол	0.142 мг	~
альфа Каротин	2.984 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.8%	2283 г
бета Криптоксантин	9.317 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	449.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.5 мг	12.1%	10.4%	824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	9.7%	882 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	2.6%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	8.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	43.609 мкг	400 мкг	10.9%	9.4%	917 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	40.66 мг	90 мг	45.2%	38.9%	221 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3049 г
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	15385 г
Витамин К, филлохинон	60 мкг	120 мкг	50%	43.1%	200 г
Менахинон-4 (МК4)	0.977 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.1029 мг	20 мг	10.5%	9%	951 г
Ниацин	1.192 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.97 мг	2500 мг	10.6%	9.1%	940 г
Кальций, Ca	52.34 мг	1000 мг	5.2%	4.5%	1911 г
Кремний, Si	0.644 мг	30 мг	2.1%	1.8%	4658 г
Магний, Mg	21.74 мг	400 мг	5.4%	4.7%	1840 г
Натрий, Na	205.33 мг	1300 мг	15.8%	13.6%	633 г
Сера, S	12.19 мг	1000 мг	1.2%	1%	8203 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	8.7%	989 г
Хлор, Cl	268.67 мг	2300 мг	11.7%	10.1%	856 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	5.3%	1614 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8152 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	14.4%	598 г
Марганец, Mn	0.2618 мг	2 мг	13.1%	11.3%	764 г
Медь, Cu	168.07 мкг	1000 мкг	16.8%	14.5%	595 г
Молибден, Mo	2.739 мкг	70 мкг	3.9%	3.4%	2556 г
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	1.561 мкг	55 мкг	2.8%	2.4%	3523 г
Фтор, F	5.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	79681 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3546 г
Цинк, Zn	0.5495 мг	12 мг	4.6%	4%	2184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.76 мг	~
бета Ситостерол	0.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.173 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.607 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.085 г	min 16.8 г	6.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Паста Примавера составляет 116,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПРИМАВЕРА

Паста Примавера богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, витамином B1 - 12,1 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином C - 45,2 %, витамином K - 50 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 13,1 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Паста Примавера

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста Примавера, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста Примавера, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе