Рецепт Фузилли с перцем и маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фузилли с перцем и маслинами

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	1500 г
Масло оливковое	10 г
Масло подсолнечное	20 г
Перец болгарский, сырой	250 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	100 г
Чеснок луковица	15 г
Петрушка	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фузилли с перцем и маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1335 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.7%	1689 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.1%	1931 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	8%	986 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.9%	800 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.4%	3280 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.2%	6569 г
альфа Каротин	2.073 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4237 г
бета Криптоксантин	4.871 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В4, холин	10.6 мг	500 мг	2.1%	1.7%	4717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	5.8%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	12.166 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3288 г
Витамин C, аскорбиновая	13.32 мг	90 мг	14.8%	11.7%	676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.923 мг	15 мг	6.2%	4.9%	1625 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	9.8%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.7379 мг	20 мг	3.7%	2.9%	2710 г
Ниацин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.43 мг	2500 мг	2.9%	2.3%	3405 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4468 г
Магний, Mg	28.57 мг	400 мг	7.1%	5.6%	1400 г
Натрий, Na	148.45 мг	1300 мг	11.4%	9%	876 г
Сера, S	0.47 мг	1000 мг			212766 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	7.8%	1018 г
Хлор, Cl	154.87 мг	2300 мг	6.7%	5.3%	1485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	5%	1583 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9174 г
Марганец, Mn	1.1138 мг	2 мг	55.7%	44.2%	180 г
Медь, Cu	177.82 мкг	1000 мкг	17.8%	14.1%	562 г
Молибден, Mo	0.285 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	24561 г
Селен, Se	20.417 мкг	55 мкг	37.1%	29.4%	269 г
Цинк, Zn	0.7411 мг	12 мг	6.2%	4.9%	1619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.482 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.228 мг	~
бета Ситостерол	2.591 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.276 г	min 16.8 г	7.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.987 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.973 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Фузилли с перцем и маслинами составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУЗИЛЛИ С ПЕРЦЕМ И МАСЛИНАМИ

Фузилли с перцем и маслинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 12,4 %, марганцем - 55,7 %, медью - 17,8 %, селеном - 37,1 %

Чем полезен Фузилли с перцем и маслинами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фузилли с перцем и маслинами, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фузилли с перцем и маслинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе