Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1767 г |
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Варка) | 871 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.3% | 1041 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.9% | 1167 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2577 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 50.58 мг | 500 мг | 10.1% | 14% | 989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 9.4% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 15.3% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 1.415 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 28269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 8.3% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 3.601 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10% | 1389 г |
Витамин РР, НЭ | 3.697 мг | 20 мг | 18.5% | 25.7% | 541 г |
Ниацин | 1.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.7 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.3% | 4119 г |
Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8718 г |
Магний, Mg | 6.9 мг | 400 мг | 1.7% | 2.4% | 5797 г |
Натрий, Na | 4.08 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31863 г |
Сера, S | 78.03 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.8% | 1282 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 6.9% | 2010 г |
Хлор, Cl | 33.79 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6807 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 3.5% | 4027 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 59.5% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Медь, Cu | 30.53 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.3% | 3275 г |
Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.3% | 3266 г |
Фтор, F | 142.68 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 5% | 2803 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.6% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.5401 мг | 12 мг | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.699 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.669 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.493 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 29.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | min 16.8 г | 17.2% | 23.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Голень отварная составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|