Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 260 г |
Масло подсолнечное | 9 г |
Cыр Тофу | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Орех грецкий | 4 г |
Соевый куриный стейк | 67 г |
Очищенный картофель порезать брусочками и обжарить на растительном масле 10 мин.под закрытой крышкой.В это время порезать кубиками сыр тофу, заранее отваренные соевые куриные стейки, измельчить грецкий орех . Все ингредиенты добавить к картофелю, посолить и обжаривать ещё минут 10-15 до готовности. Перед подачей готовое блюдо посыпать зелёным луко или другой свежей зеленью по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.5% | 903 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 20.3% | 290 г |
Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.8% | 6909 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 7.2% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 7.46 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.12 мг | 90 мг | 17.9% | 10.5% | 558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 5.1% | 1150 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4561 мг | 20 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 449.23 мг | 2500 мг | 18% | 10.6% | 557 г |
Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9217 г |
Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2047 г |
Натрий, Na | 4.15 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31325 г |
Сера, S | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3792 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
Хлор, Cl | 46.25 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 673 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 114.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2436 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3856 г |
Кобальт, Co | 4.09 мкг | 10 мкг | 40.9% | 24.1% | 244 г |
Литий, Li | 59.407 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 4.6% | 1279 г |
Медь, Cu | 116.17 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.8% | 861 г |
Молибден, Mo | 6.588 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.5% | 1063 г |
Никель, Ni | 3.858 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 385.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18333 г |
Фтор, F | 31.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12788 г |
Хром, Cr | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.2% | 641 г |
Цинк, Zn | 0.3176 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.66 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.341 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная картошка с сыром тофу составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 32.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|