Рецепт овсяная каша 15.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша 15.03

Молоко стерилизованное 3,2% жирности 250 г
овсяные хлп 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша 15.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.9% 1810 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.8% 1600 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 5.4% 1991 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.7% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6383 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 6.9% 1565 г
Витамин В9, фолаты 3.975 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10063 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин РР, НЭ 0.7951 мг 20 мг 4% 4.3% 2515 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.98 мг 2500 мг 5.2% 5.6% 1938 г
Кальций, Ca 106.89 мг 1000 мг 10.7% 11.5% 936 г
Магний, Mg 12.37 мг 400 мг 3.1% 3.3% 3234 г
Натрий, Na 44.17 мг 1300 мг 3.4% 3.7% 2943 г
Фосфор, P 80.4 мг 800 мг 10.1% 10.9% 995 г
Хлор, Cl 88.34 мг 2300 мг 3.8% 4.1% 2604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Железо, Fe 0.088 мг 18 мг 0.5% 0.5% 20455 г
Йод, I 7.95 мкг 150 мкг 5.3% 5.7% 1887 г
Кобальт, Co 0.795 мкг 10 мкг 8% 8.6% 1258 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Медь, Cu 8.83 мкг 1000 мкг 0.9% 1% 11325 г
Молибден, Mo 4.417 мкг 70 мкг 6.3% 6.8% 1585 г
Олово, Sn 13.25 мкг ~
Селен, Se 0.883 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6229 г
Стронций, Sr 15.02 мкг ~
Фтор, F 17.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22637 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.8% 2825 г
Цинк, Zn 0.3534 мг 12 мг 2.9% 3.1% 3396 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша 15.03 составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша 15.03, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша 15.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги