Рецепт Курица с брокколи в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с брокколи в сливках

Куриная грудка (филе) (Тушение) 728 г
Брокколи, вареная, без соли 800 г
Морковь, красная (Припускание) 139 г
Чеснок луковица (Припускание) 12 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 200 г
Творожный сыр Hohland 30 г
Уксус бальзамический 6% Kuhne 15 г
Соевый соус Sen Soy классический 20 г
Kamis Прованские травы 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с брокколи в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.2 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1715 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 15.3% 667 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.9% 1474 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.5% 4056 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.2% 1111 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.5% 2975 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.3 мкг 900 мкг 27.3% 27.8% 367 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 1.404 мг 5 мг 28.1% 28.6% 356 г
Лютеин + Зеаксантин 518.607 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6% 1698 г
Витамин В4, холин 25.14 мг 500 мг 5% 5.1% 1989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 7.3% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6% 1695 г
Витамин В9, фолаты 53.534 мкг 400 мкг 13.4% 13.6% 747 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.8% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 31.43 мг 90 мг 34.9% 35.5% 286 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.792 мг 15 мг 5.3% 5.4% 1894 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.12 мг ~
Витамин Н, биотин 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9434 г
Витамин К, филлохинон 68.9 мкг 120 мкг 57.4% 58.5% 174 г
Витамин РР, НЭ 5.1217 мг 20 мг 25.6% 26.1% 390 г
Ниацин 4.473 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.84 мг 2500 мг 11.8% 12% 851 г
Кальций, Ca 36.75 мг 1000 мг 3.7% 3.8% 2721 г
Магний, Mg 50.11 мг 400 мг 12.5% 12.7% 798 г
Натрий, Na 117.48 мг 1300 мг 9% 9.2% 1107 г
Сера, S 3 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Фосфор, P 111.9 мг 800 мг 14% 14.3% 715 г
Хлор, Cl 8.86 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 25959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Железо, Fe 1.001 мг 18 мг 5.6% 5.7% 1798 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
Кобальт, Co 4.034 мкг 10 мкг 40.3% 41% 248 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.1093 мг 2 мг 5.5% 5.6% 1830 г
Медь, Cu 67.94 мкг 1000 мкг 6.8% 6.9% 1472 г
Молибден, Mo 5.407 мкг 70 мкг 7.7% 7.8% 1295 г
Селен, Se 0.927 мкг 55 мкг 1.7% 1.7% 5933 г
Фтор, F 3.96 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 101010 г
Хром, Cr 10.92 мкг 50 мкг 21.8% 22.2% 458 г
Цинк, Zn 0.8234 мг 12 мг 6.9% 7% 1457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.906 г ~
Валин 0.66 г ~
Гистидин* 0.616 г ~
Изолейцин 0.56 г ~
Лейцин 0.968 г ~
Лизин 1.255 г ~
Метионин 0.226 г ~
Метионин + Цистеин 0.394 г ~
Треонин 0.548 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.536 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.892 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.637 г ~
Аспарагиновая кислота 1.039 г ~
Гидроксипролин 0.092 г ~
Глицин 0.459 г ~
Глутаминовая кислота 1.592 г ~
Пролин 0.531 г ~
Серин 0.524 г ~
Тирозин 0.439 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.083 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.373 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.058 г min 16.8 г 6.3% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.829 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Курица с брокколи в сливках составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.2 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С БРОККОЛИ В СЛИВКАХ

Курица с брокколи в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 34,9 %, витамином K - 57,4 %, витамином PP - 25,6 %, калием - 11,8 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 40,3 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Курица с брокколи в сливках

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с брокколи в сливках, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с брокколи в сливках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты