Рецепт Флаксы льняные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы льняные

подсолнечник - семя 70 г
Семя льна 250 г
Вода 360 г
Розмарин, сушеный 5 г
Расторопша пятнистая сухая 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы льняные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 581.3 ккал 1684 ккал 34.5% 5.9% 290 г
Белки 23.7 г 76 г 31.2% 5.4% 321 г
Жиры 44.8 г 56 г 80% 13.8% 125 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 1.4% 1237 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 0.5% 3333 г
Вода 206 г 2273 г 9.1% 1.6% 1103 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.1% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.2% 7692 г
Витамин В9, фолаты 4.515 мкг 400 мкг 1.1% 0.2% 8859 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.0147 мг 20 мг 0.1% 136054 г
Макроэлементы
Калий, K 14.04 мг 2500 мг 0.6% 0.1% 17806 г
Кальций, Ca 23.59 мг 1000 мг 2.4% 0.4% 4239 г
Магний, Mg 4.29 мг 400 мг 1.1% 0.2% 9324 г
Натрий, Na 1.69 мг 1300 мг 0.1% 76923 г
Сера, S 1.06 мг 1000 мг 0.1% 94340 г
Фосфор, P 1 мг 800 мг 0.1% 80000 г
Хлор, Cl 1.48 мг 2300 мг 0.1% 155405 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 0.4% 4176 г
Марганец, Mn 0.0291 мг 2 мг 1.5% 0.3% 6873 г
Медь, Cu 8.72 мкг 1000 мкг 0.9% 0.2% 11468 г
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 80882 г
Фтор, F 105.88 мкг 4000 мкг 2.6% 0.4% 3778 г
Цинк, Zn 0.0475 мг 12 мг 0.4% 0.1% 25263 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.853 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Флаксы льняные составляет 581,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 581.3 кКал -%
Белки 23.7 г -%
Жиры 44.8 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 206 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флаксы льняные, калорийность 581,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы льняные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты