Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Вода 200 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.6% 3619 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.3% 2800 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 5.2% 3842 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3% 6667 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 7.9% 2543 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 2.4% 8654 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 7.5% 2687 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.4% 14286 г
Витамин В9, фолаты 3.425 мкг 400 мкг 0.9% 1.8% 11679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.6% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.8% 10870 г
Витамин Н, биотин 1.132 мкг 50 мкг 2.3% 4.6% 4417 г
Витамин РР, НЭ 0.6849 мг 20 мг 3.4% 6.9% 2920 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.55 мг 2500 мг 3.5% 7.1% 2856 г
Кальций, Ca 62.14 мг 1000 мг 6.2% 12.5% 1609 г
Магний, Mg 14.38 мг 400 мг 3.6% 7.3% 2782 г
Натрий, Na 25.14 мг 1300 мг 1.9% 3.8% 5171 г
Сера, S 5.45 мг 1000 мг 0.5% 1% 18349 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 15.5% 1301 г
Хлор, Cl 51.96 мг 2300 мг 2.3% 4.6% 4426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 6.3% 3275 г
Кобальт, Co 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 14.3% 1412 г
Марганец, Mn 0.2193 мг 2 мг 11% 22.2% 912 г
Медь, Cu 31.42 мкг 1000 мкг 3.1% 6.3% 3183 г
Молибден, Mo 2.358 мкг 70 мкг 3.4% 6.9% 2969 г
Олово, Sn 7.08 мкг ~
Селен, Se 0.472 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 11653 г
Фтор, F 59.15 мкг 4000 мкг 1.5% 3% 6762 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3.8% 5319 г
Цинк, Zn 0.3642 мг 12 мг 3% 6% 3295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.402 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.573 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты 0.799 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.598 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11 %

Чем полезен каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты