Рецепт Судак жареный мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак жареный мой

Масло подсолнечное	30 г
Судак	860 г
Горчица столовая	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	18 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук репчатый	180 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	196 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак жареный мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1710 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	18.1%	563 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309.8 мкг	900 мкг	34.4%	34.9%	291 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.817 мг	5 мг	36.3%	36.9%	275 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.2%	1957 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.2%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8.8%	1149 г
Витамин В9, фолаты	16.457 мкг	400 мкг	4.1%	4.2%	2431 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	4.5%	2290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.466 мг	15 мг	16.4%	16.6%	608 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19455 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.8411 мг	20 мг	19.2%	19.5%	521 г
Ниацин	1.58 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.6 мг	2500 мг	10.3%	10.5%	967 г
Кальций, Ca	36.93 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2708 г
Кремний, Si	0.059 мг	30 мг	0.2%	0.2%	50847 г
Магний, Mg	27.12 мг	400 мг	6.8%	6.9%	1475 г
Натрий, Na	196.01 мг	1300 мг	15.1%	15.3%	663 г
Сера, S	142.72 мг	1000 мг	14.3%	14.5%	701 г
Фосфор, P	181.3 мг	800 мг	22.7%	23%	441 г
Хлор, Cl	281.55 мг	2300 мг	12.2%	12.4%	817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.4 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	4.3%	2362 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3788 г
Кобальт, Co	14.8 мкг	10 мкг	148%	150.3%	68 г
Литий, Li	0.956 мкг	~
Марганец, Mn	0.0917 мг	2 мг	4.6%	4.7%	2181 г
Медь, Cu	95.4 мкг	1000 мкг	9.5%	9.6%	1048 г
Молибден, Mo	3.427 мкг	70 мкг	4.9%	5%	2043 г
Никель, Ni	4.666 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	69.7 мкг	~
Селен, Se	0.111 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	49550 г
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	25.92 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15432 г
Хром, Cr	38.78 мкг	50 мкг	77.6%	78.8%	129 г
Цинк, Zn	0.63 мг	12 мг	5.3%	5.4%	1905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.696 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.669 г	~
Лейцин	0.993 г	~
Лизин	1.148 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.558 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.843 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.925 г	~
Аспарагиновая кислота	1.164 г	~
Глицин	0.717 г	~
Глутаминовая кислота	1.706 г	~
Пролин	0.792 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.224 мг	~
бета Ситостерол	4.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.842 г	min 16.8 г	5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.552 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Судак жареный мой составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ЖАРЕНЫЙ МОЙ

Судак жареный мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 148 %, хромом - 77,6 %

Чем полезен Судак жареный мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак жареный мой, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак жареный мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе