Рецепт Скумбрия, фаршированная овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия, фаршированная овощами

Скумбрия дальневосточная (Жарка)	1000 г
Овощная смесь Мексиканская	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия, фаршированная овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.9 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	10.4%	447 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	11.8%	392 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1%	4563 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	33.3 г	2273 г	1.5%	0.7%	6826 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	0.9%	5114 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.79 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	6.9%	672 г
Витамин В4, холин	0.1 мг	500 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.087 мкг	400 мкг			459770 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.5%	9783 г
Витамин D, кальциферол	13.1 мкг	10 мкг	131%	60.7%	76 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.491 мг	15 мг	9.9%	4.6%	1006 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	10.0536 мг	20 мг	50.3%	23.3%	199 г
Ниацин	6.31 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.34 мг	2500 мг	8.9%	4.1%	1129 г
Кальций, Ca	36.52 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2738 г
Магний, Mg	39.34 мг	400 мг	9.8%	4.5%	1017 г
Натрий, Na	241.91 мг	1300 мг	18.6%	8.6%	537 г
Сера, S	0.79 мг	1000 мг	0.1%		126582 г
Фосфор, P	219.5 мг	800 мг	27.4%	12.7%	364 г
Хлор, Cl	260.66 мг	2300 мг	11.3%	5.2%	882 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.646 мг	18 мг	9.1%	4.2%	1094 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	1.2%	3984 г
Медь, Cu	11.03 мкг	1000 мкг	1.1%	0.5%	9066 г
Молибден, Mo	0.48 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14583 г
Селен, Se	0.027 мкг	55 мкг			203704 г
Фтор, F	0.3 мкг	4000 мкг			1333333 г
Цинк, Zn	0.015 мг	12 мг	0.1%		80000 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.813 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.288 г	min 16.8 г	37.4%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.672 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.598 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.991 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.949 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.272 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.445 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.1 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.376 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.415 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия, фаршированная овощами составляет 215,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.9 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	33.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ, ФАРШИРОВАННАЯ ОВОЩАМИ

Скумбрия, фаршированная овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином D - 131 %, витамином PP - 50,3 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 11,3 %

Чем полезен Скумбрия, фаршированная овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия, фаршированная овощами, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия, фаршированная овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе