Рецепт Салат из из всего что есть в холодильнике. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из из всего что есть в холодильнике

Петрушка, сырая 11 г
Помидоры (томаты), парниковые 43 г
Сельдерей 57 г
Капуста пекинская 171 г
Сыр, фета 42 г
Оливки. Консервы 47 г
Лук репчатый 32 г
Горошек зеленый. Консервы 29 г
Горчица столовая 5 г
Сок лимонный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из из всего что есть в холодильнике".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.8% 2815 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 11.5% 1400 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.8% 5919 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.8% 1176 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.2% 2640 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.9 мкг 900 мкг 15.5% 25.2% 643 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.868 мг 5 мг 17.4% 28.2% 576 г
Лютеин + Зеаксантин 139.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 11.2% 1440 г
Витамин В4, холин 5.4 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.8% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 13.6% 1198 г
Витамин В9, фолаты 42.798 мкг 400 мкг 10.7% 17.4% 935 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 8.8% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 22.33 мг 90 мг 24.8% 40.3% 403 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 6.3% 2547 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.282 мкг 50 мкг 0.6% 1% 17730 г
Витамин К, филлохинон 58.6 мкг 120 мкг 48.8% 79.2% 205 г
Витамин РР, НЭ 0.6473 мг 20 мг 3.2% 5.2% 3090 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.21 мг 2500 мг 9% 14.6% 1115 г
Кальций, Ca 102.15 мг 1000 мг 10.2% 16.6% 979 г
Кремний, Si 0.824 мг 30 мг 2.7% 4.4% 3641 г
Магний, Mg 22.74 мг 400 мг 5.7% 9.3% 1759 г
Натрий, Na 403.6 мг 1300 мг 31% 50.3% 322 г
Сера, S 7.86 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12723 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 14.4% 1127 г
Хлор, Cl 30.85 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Бор, B 32.5 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 8% 2022 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 32609 г
Кобальт, Co 1.081 мкг 10 мкг 10.8% 17.5% 925 г
Марганец, Mn 0.1242 мг 2 мг 6.2% 10.1% 1610 г
Медь, Cu 46.73 мкг 1000 мкг 4.7% 7.6% 2140 г
Молибден, Mo 1.562 мкг 70 мкг 2.2% 3.6% 4481 г
Никель, Ni 1.489 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 1.832 мкг 55 мкг 3.3% 5.4% 3002 г
Фтор, F 4.51 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88692 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 6944 г
Цинк, Zn 0.5155 мг 12 мг 4.3% 7% 2328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.189 г ~
12:0 Лауриновая 0.111 г ~
14:0 Миристиновая 0.264 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.494 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.387 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат из из всего что есть в холодильнике составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ИЗ ВСЕГО ЧТО ЕСТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

Салат из из всего что есть в холодильнике богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 48,8 %

Чем полезен Салат из из всего что есть в холодильнике

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из из всего что есть в холодильнике, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из из всего что есть в холодильнике, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги