Рецепт чечевичные маффины с черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевичные маффины с черри

мука чечевичная	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Маргарин сливочный	50 г
Яйцо куриное	50 г
Ряженка 4,0% жирности	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	5 г
Базилик, сушеный	1 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевичные маффины с черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.4 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.8%	1118 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.6%	629 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5%	1090 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	3.3%	1619 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.176 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.8%	3012 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.5%	2118 г
Витамин В4, холин	30.7 мг	500 мг	6.1%	3.3%	1629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.1%	2597 г
Витамин В9, фолаты	9.368 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4270 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	3.8%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.005 мг	15 мг	13.4%	7.2%	748 г
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.262 мкг	50 мкг	4.5%	2.4%	2210 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.1626 мг	20 мг	5.8%	3.1%	1720 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.65 мг	2500 мг	6.1%	3.3%	1649 г
Кальций, Ca	48.08 мг	1000 мг	4.8%	2.6%	2080 г
Кремний, Si	0.624 мг	30 мг	2.1%	1.1%	4808 г
Магний, Mg	17.44 мг	400 мг	4.4%	2.4%	2294 г
Натрий, Na	555.04 мг	1300 мг	42.7%	23%	234 г
Сера, S	36.35 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2751 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	4.6%	1183 г
Хлор, Cl	498.67 мг	2300 мг	21.7%	11.7%	461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	14.04 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2.3%	2335 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6198 г
Кобальт, Co	3.019 мкг	10 мкг	30.2%	16.3%	331 г
Марганец, Mn	0.1715 мг	2 мг	8.6%	4.6%	1166 г
Медь, Cu	71.3 мкг	1000 мкг	7.1%	3.8%	1403 г
Молибден, Mo	5.46 мкг	70 мкг	7.8%	4.2%	1282 г
Никель, Ni	4.399 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	3.738 мкг	55 мкг	6.8%	3.7%	1471 г
Титан, Ti	1.72 мкг	~
Фтор, F	13.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28653 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	2.4%	2252 г
Цинк, Zn	0.3078 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.165 мг	~
Кампестерол	0.351 мг	~
Стигмастерол	0.086 мг	~
бета Ситостерол	3.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.971 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	3.581 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.448 г	min 16.8 г	2.7%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	3.611 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.028 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.205 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.183 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность чечевичные маффины с черри составляет 185,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ МАФФИНЫ С ЧЕРРИ

чечевичные маффины с черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,4 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен чечевичные маффины с черри

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чечевичные маффины с черри, калорийность 185,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичные маффины с черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе