Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Орех грецкий (Жарка) | 15 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Банан (Варка без слива) | 120 г |
Изюм | 25 г |
Кунжут, семя (Варка без слива) | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 25 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 25 г |
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 15 г |
Сухофрукты залить теплой водой. Яблоко очистить, потереть на терке. Банан и клубнику размять вилкой, добавить яблоко, перемешать. Овсяные хлопья залить смесью свежих фруктов. Сухофрукты откинуть на дуршлаг. Мелко порезать. Орехи порубить ножом. Кунжутные семечки, орехи и сухофрукты добавить...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.6% | 987 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6% | 596 г |
Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 6.8% | 526 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 9.1% | 392 г |
Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.1% | 1737 г |
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 2.2% | 1608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 3.3% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 5.3% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 25.818 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.3% | 1549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.69 мг | 15 мг | 17.9% | 6.4% | 558 г |
бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.289 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.5% | 795 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3858 мг | 20 мг | 16.9% | 6% | 591 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 582.42 мг | 2500 мг | 23.3% | 8.3% | 429 г |
Кальций, Ca | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.2% | 849 г |
Кремний, Si | 2.044 мг | 30 мг | 6.8% | 2.4% | 1468 г |
Магний, Mg | 108.79 мг | 400 мг | 27.2% | 9.7% | 368 г |
Натрий, Na | 33.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
Сера, S | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3087 г |
Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 10.6% | 337 г |
Хлор, Cl | 24.14 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9528 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.036 мг | 18 мг | 16.9% | 6% | 593 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 6.8% | 522 г |
Марганец, Mn | 1.4923 мг | 2 мг | 74.6% | 26.6% | 134 г |
Медь, Cu | 252.83 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 9% | 396 г |
Селен, Se | 4.349 мкг | 55 мкг | 7.9% | 2.8% | 1265 г |
Фтор, F | 47.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8458 г |
Цинк, Zn | 1.4022 мг | 12 мг | 11.7% | 4.2% | 856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.738 г | min 16.8 г | 16.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.759 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.354 г | ~ |
Энергетическая ценность Энергетический батончик составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 41.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 33.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|