Рецепт суперкотлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суперкотлеты

Свекла (Пассерование)	80 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	51 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50 г
Отруби пшеничные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суперкотлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	16.9%	478 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.2%	1556 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.6%	3129 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.7%	833 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.5%	3197 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.6%	1452 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.961 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10098 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	2.9%	2814 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	10.797 мг	20 мг	54%	43.6%	185 г
Ниацин	6.089 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.11 мг	2500 мг	13%	10.5%	767 г
Кальций, Ca	29.64 мг	1000 мг	3%	2.4%	3374 г
Магний, Mg	39.1 мг	400 мг	9.8%	7.9%	1023 г
Натрий, Na	411.09 мг	1300 мг	31.6%	25.5%	316 г
Сера, S	11.59 мг	1000 мг	1.2%	1%	8628 г
Фосфор, P	183.6 мг	800 мг	23%	18.6%	436 г
Хлор, Cl	482.38 мг	2300 мг	21%	17%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.5 мкг	~
Бор, B	85.6 мкг	~
Ванадий, V	14.7 мкг	~
Железо, Fe	2.129 мг	18 мг	11.8%	9.5%	845 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8021 г
Кобальт, Co	7.507 мкг	10 мкг	75.1%	60.7%	133 г
Марганец, Mn	0.2019 мг	2 мг	10.1%	8.2%	991 г
Медь, Cu	109.53 мкг	1000 мкг	11%	8.9%	913 г
Молибден, Mo	11.627 мкг	70 мкг	16.6%	13.4%	602 г
Никель, Ni	3.341 мкг	~
Рубидий, Rb	158.8 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Фтор, F	8.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47393 г
Хром, Cr	21 мкг	50 мкг	42%	33.9%	238 г
Цинк, Zn	1.1574 мг	12 мг	9.6%	7.8%	1037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.593 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	1.226 г	~
Валин	0.865 г	~
Гистидин*	0.871 г	~
Изолейцин	0.758 г	~
Лейцин	1.32 г	~
Лизин	1.752 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.586 г	~
Треонин	0.741 г	~
Триптофан	0.25 г	~
Фенилаланин	0.708 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.314 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.867 г	~
Аспарагиновая кислота	1.346 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	0.612 г	~
Глутаминовая кислота	1.937 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.678 г	~
Тирозин	0.605 г	~
Цистеин	0.281 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.263 г	min 16.8 г	7.5%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность суперкотлеты составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕРКОТЛЕТЫ

суперкотлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 54 %, калием - 13 %, фосфором - 23 %, хлором - 21 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 75,1 %, медью - 11 %, молибденом - 16,6 %, хромом - 42 %

Чем полезен суперкотлеты

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суперкотлеты, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суперкотлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе