Рецепт авокадо паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты авокадо паста
| Авокадо | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "авокадо паста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6% | 1070 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.6% | 444 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.4% | 625 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.3% | 696 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.9% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 128.47 мг | 500 мг | 25.7% | 16.7% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.297 мг | 5 мг | 25.9% | 16.8% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.2% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.261 мкг | 400 мкг | 10.6% | 6.9% | 946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.9% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 9.791 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.7% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9556 мг | 20 мг | 9.8% | 6.4% | 1023 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.05 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Кальций, Ca | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2892 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 1996 г |
| Натрий, Na | 143.18 мг | 1300 мг | 11% | 7.1% | 908 г |
| Сера, S | 85.65 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1168 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Хлор, Cl | 190.18 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.4% | 1209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 5.4% | 1212 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 4.876 мкг | 10 мкг | 48.8% | 31.6% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2418 г |
| Медь, Cu | 131.92 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.6% | 758 г |
| Молибден, Mo | 3.119 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2244 г |
| Селен, Se | 15.557 мкг | 55 мкг | 28.3% | 18.4% | 354 г |
| Фтор, F | 30.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13324 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.8463 мг | 12 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо паста составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО ПАСТА
авокадо паста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином H - 19,6 %, калием - 12,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 48,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 28,3 %
Чем полезен авокадо паста
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра мойвы с копченым лососем
- торт Тирамису
- Brokolli zupa
- Вафли брависимо
- салат с брынзой
- Какао с молоком
- салат Бальзамико
- курица
- Шоко-кекс в кружке (микроволновая печь)
- Формула 3
- Хлеб "Белая Русь"
- тефтели в томатном соусе (консерва)
- Овсяно-яблочный напиток (Гербалайф)
- Кубики говяжьи Магги
- Сыр творожный
- рыба тушеная
- болгарский
- печень куриная
- Шоколад Мята (Ritter Sport)
- Сывороточный белок
- Салат Оливье постный 21.12.15
- перец фаршированный мясом и рисом
- Суп со шпинатом и морковью - 21.12.15
- макароны с яйцом
- Шоколад Бабаевский горький
- Маковый рулет
- овсянный кисель
- вит
- Имбирь маринованный
- осетрина на пару
- котлеты
- творог Простоквашино 4%
- чечевица с овощами
- судак на пару
- голубцы мясные
- Холодец
- Хлебцы корнер злаковый коктейль
- Хлеб Боярский заварной бездрожжевой подовый ржаной пшеничный
- Подлива сливочная
- Тыквенный супчик - Разгрузка
- Мультизерновые хлопья AXA обогащенные
- Суп из рыбных консервов
- творожок
- гороховое пюре
- творог Домик вдеревне 0,2 %
- Салат из тунца
- Картофель в мундире
- вареники с картошкой для поста
- торт со сливками
- Зеленый салат с черным рисом
- Артемон печенье
- минтай тушеный
- Конфеты батончики
- суп гороховый
- Запеканка с свиным фаршем и грибами
- Куриный суп с красной фасолью
- Соус сырный mr. Ricco
- Жидкий (Тыквеные+Мака+Чиа)
- салат с редькой
- Пирожное "Воздушное безе"
- творог данон 5% мягкий
- котлета дачная
- Сибирская клетчатка
- продукт кефирный
- Творожная масса Любони 6,4%
- Сырный хлеб (21.12.15)
- Котлеты из курицы (готовые)
- Рагу
- Хлеб ржано-пшеничный
- Скумбрия консервированная
- сыр из семени подсолн
- Ежики
- Макароны "Добродея"
- Приправа для мясных ежиков с рисом и морковью
- Пирог с сайрой
- Сайра натуральная в собственном соку
- активия йогурт льон
- Овсяноблин
- Сырные шарики
- Фруктовая вольская хрень
- Йогурт BIO MAX классический
- Гляссе (кофе с мороженым) 200
- Трубочка с белковым кремом
- пирожок с яблоком печеный
- Чай черный
- рис
- Сангрита 3 =мое=
- Пирожки с картошкой жаренные
- Шоколад темный "Вдохновение" классический
- Гляссе 300 (Кофе с молоком и мороженым)
- рис в
- пшено с тыквой
- Обжорка с печенью
- торт сказка
- Супрадин (жевательная конфета)
- Салат капуста + яйцо + огурец
- Кофе с молоком
- Творог "Милава" 0%
- Соевое шоколадное молоко Joya
- Печенье с мол. шоколадом BIO
Метки: Как приготовить авокадо паста, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
