Рецепт Овощная смесь от 09.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.12.15
| Помидоры (томаты), парниковые | 153 г |
| Морковь, красная | 155 г |
| Капуста белокочанная | 104 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.12.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.3% | 1556 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.2% | 1250 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 789.9 мкг | 900 мкг | 87.8% | 155.4% | 114 г |
| бета Каротин | 4.75 мг | 5 мг | 95% | 168.1% | 105 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 6.7% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.12 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.8% | 3049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.63 мг | 90 мг | 27.4% | 48.5% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 6.9% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7396 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 40.4% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.87 мг | 20 мг | 4.4% | 7.8% | 2299 г |
| Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.98 мг | 2500 мг | 9.7% | 17.2% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3932 г |
| Кремний, Si | 1.29 мг | 30 мг | 4.3% | 7.6% | 2326 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 11.5% | 1541 г |
| Натрий, Na | 16.88 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7701 г |
| Сера, S | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7194 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 9.2% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 30.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 3.007 мкг | 10 мкг | 30.1% | 53.3% | 333 г |
| Литий, Li | 2.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 8.5% | 2092 г |
| Медь, Cu | 61.49 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.8% | 1626 г |
| Молибден, Mo | 5.161 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.1% | 1356 г |
| Никель, Ni | 8.677 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 85.838 мкг | 55 мкг | 156.1% | 276.3% | 64 г |
| Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39920 г |
| Хром, Cr | 140.06 мкг | 50 мкг | 280.1% | 495.8% | 36 г |
| Цинк, Zn | 0.1765 мг | 12 мг | 1.5% | 2.7% | 6799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.509 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.12.15 составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.12.15
Овощная смесь от 09.12.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 87,8 %, бэта-каротином - 95 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 22,8 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 156,1 %, хромом - 280,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.12.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареная капуста
- Рыба запеченая с сыром
- Сыр Тройка Беларусь
- Омлет мой
- Курица с кортошкой в горшочке
- активия питьевая со злаками
- Килька балтийская в томатном соусе
- Коктель Велнес на воде
- Соленая карамель
- пирожок с луком и яйцом
- пшеная
- Брокколи под сливочно-икорным соусом
- пирожок с яблоком
- свинина в аэрогриле
- Оладья на кефире
- творог обезжиренный
- Икра Лососевая зернистая
- Шарики из печени и пшена
- Творог 5% Савушкин Хуторок
- каша из овсяных хлопьев и овс. отрубями
- салат из крабовых палочек с рисом
- Подушечки SPAR
- Чечевица тушеная с овощами
- Десерт Клубника в йогурте
- слайсы пшеничные
- геркулес
- икорная самба
- ежики из ндейки
- овощи печеные
- активия творожная
- Икра мойвы с тунцом (№1) Санта бремор
- кукуруза попкорн
- омлет
- Манная каша
- сухари клинские васаби
- фасоль красная из банки
- Пшенка
- рис отварной
- каша геркулесовая
- шампиньоны в сметане
- Конфеты Леди Ночь с курагой
- суп рисовый в мульте
- омлет
- Салат Оригинальный (шампинионы)
- Салат с сырым кабачком
- Смесь для супа с чечевицей (итальянская)
- омичка
- тыква с яблоком
- блаклажаны в аджике
- капуста тушеная с овощной смесью и шампиньонами
- мюсли фитнес
- Сардина консервированная
- активиа натуральная
- шоколад Ritter Sport соленый миндаль и мед
- Фасоль красная классическая Бондюэль
- Йогурт Нежный Груша в карамели 1,2% 100 гр
- Суп фасолевый
- Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна
- ролл с ветчиной и сыром
- Хлопья кукурузные без сахара, Кунцево
- Масло сливочное крестьянское Простоквашино 72,5%
- Пастила шарлиз банан
- Фарш грудка, капуста, тыква
- мед
- Пит-продукт сервелат
- Гречка Каждый день
- Перец фарширшированный
- Десерт
- Мюслевый батончик Злаки с клюквой
- яблоко красное
- куриная ветчина
- Творожная запеканка с сухофруктами
- Перец фарширований
- Алтайские хлебцы
- Суп грибной
- ЧАША
- пирог с капустой
- Сочень с вишней
- каша артек
- Йогурт (Савушкин продукт)
- Фасоль стручковая замороженная
- блины со сгущенкой
- мусс йогуртовый
- ставридка солено сущеная "Морские"
- Овсянка с яблоком
- Сельдь со свеклой
- каша из хлопьев "геркулес"
- печеночный торт
- пекинка+сердце
- Кофе со сливками
- Сироп из топинамбура с черной смородиной
- сенгвич
- капуста тушеная
- салат из свеклы и зел.горошка с майонезом
- кефир 2,5% стародубский
- Вит Е
- Вит С
- Вит В9
- Ореховые конфеты
- пісний борщ
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.12.15, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
