Рецепт Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
| Огурец, парниковый | 115 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка, сырая | 11 г |
| Творог нежирный 0,6% | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 58 г |
| Масло оливковое | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 15.3% | 924 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.354 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 12.9% | 1096 г |
| бета Криптоксантин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 36.92 мг | 500 мг | 7.4% | 10.5% | 1354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 10.4% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.467 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.5% | 2166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 12.9% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.46 мг | 90 мг | 16.1% | 22.9% | 622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.1% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 5.7% | 2492 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.369 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.4% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 58% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.258 мг | 20 мг | 6.3% | 8.9% | 1590 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.1% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.5% | 2152 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 6.8% | 2081 г |
| Натрий, Na | 119.69 мг | 1300 мг | 9.2% | 13.1% | 1086 г |
| Сера, S | 60.73 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.7% | 1647 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 13.9% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 186.48 мг | 2300 мг | 8.1% | 11.5% | 1233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 7.5% | 1871 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 47.9% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1736 г |
| Медь, Cu | 65.46 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.2% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 8.5% | 1656 г |
| Никель, Ni | 3.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.964 мкг | 55 мкг | 16.3% | 23.2% | 614 г |
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22334 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.591 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ,ЯЙЦОМ И С МАСЛОМ МИНДАЛЬНЫМ
Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, витамином K - 40,8 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты с редисом
- творог секрет фермы
- каша рисовая с тыквой
- минтай под сыром с помидорами
- Президент Творожна традиция 0.2%
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Каша овсяная 1 =мое=
- Брокколи бланшированная
- хлеб черный
- Клетчатка пшеничная
- Ветчина из индейки "Империя вкуса"
- гарбузова каша
- Гречневые лепешки
- сервелат "Царский"
- Ни суп, ни картошка
- Печенье овсяное "Полет"
- Каша гречневая с грибами
- Торт "Творожник"
- Картофельные зразы жареные
- хлопья 7 злаков Глобус
- изюм
- пирог домашний с творожной начинкой
- Паста "Антарктик-Криль"
- творог 1%
- творог 5%
- Низкокалорийная запеканка
- Пастилки сливовые
- рассольник люси
- Грибы тушеные Ю
- Шакшука
- ряженка 3.2%
- салат с яблоками
- пшеничные хлопья
- Рис "Южная ночь"
- геркулес кстра
- рыбный суп
- кавказский мягкий сыр
- творог с фруктами
- Грона Мария
- Рагу кабачки-перец-капуста
- винигрет
- запеканка из кабачков
- свекольник
- хлебцы ржаные
- гречневые драники
- Tomaten- Salat auf koreanischart
- котлеты куриные на пару
- салат венигрет
- Чука
- Тушеная говяжья печенка
- Сыр Грация 20%
- kotlety
- Сиг жаренный
- блины с творогом
- Печенье затяжное
- печеночный паштет из кур.печени
- рисовый пудинг натурал
- Йогурт нат б/с
- сырое глазированный вкуснотеево
- Солянка Овсяная)
- Вермут Martini Extra Dry
- Картофель тушеный с грибами
- коктейль молочный
- сырники в соке
- Шрот расторопши
- Архыз
- сухари "Киевские"
- пирог с фаршем
- мюсли батончик
- Рис "Южная ночь" с овощами
- Икра трески
- Сироп смородиновый
- Позы из говядины
- щука запеченная с майонезом
- рассольник
- Крем тирамису черносмородиновый
- Тирамису черносмородиновый
- творог обезжиренный мягкий
- сметана 15%
- салат оливье
- мягкий данон 0%
- печенье овсяное
- пряник мятный
- лук, морковь пережарка
- Пикник шоколад
- Капуста цветная
- молоки рыбные
- Лазанья с курицей и грибами Мираторг
- Салат свекольный
- Сырок творожный Karums шоколадный
- Творожное зерно Простоквашино
- Плов
- Картошка с кабачком и курицей
- икра из зеленых помидор
- печенье имбирное
- колбаса молочная
- бульон говяжий
- картофель на говяжем бульоне
- Хлеб Премиум
- салат витаминный
Метки: Как приготовить Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творогом,яйцом и с маслом миндальным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
