Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 70 г |
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Морковь, желтая (Припускание) | 90 г |
Свекла (Припускание) | 95 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.5% | 5846 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.1% | 2000 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 5.8% | 5590 г |
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 6.4% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.5% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 53763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 7.7% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 17% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.642 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.1% | 5234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 14.8% | 2179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 6.4% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 19% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6514 мг | 20 мг | 3.3% | 10.6% | 3070 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.37 мг | 2500 мг | 7.4% | 23.8% | 1356 г |
Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.8% | 5647 г |
Кремний, Si | 2.794 мг | 30 мг | 9.3% | 29.9% | 1074 г |
Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 9.6% | 3284 г |
Натрий, Na | 111.2 мг | 1300 мг | 8.6% | 27.7% | 1169 г |
Сера, S | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.5% | 5882 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 12.9% | 2484 г |
Хлор, Cl | 180.04 мг | 2300 мг | 7.8% | 25.1% | 1277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 10% | 3249 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.5% | 7009 г |
Кобальт, Co | 2.611 мкг | 10 мкг | 26.1% | 83.9% | 383 г |
Литий, Li | 10.256 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 20.6% | 1571 г |
Медь, Cu | 75.98 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 24.4% | 1316 г |
Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 25.4% | 1274 г |
Никель, Ni | 8.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.821 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.8% | 6699 г |
Титан, Ti | 4.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.5% | 7081 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 19.6% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.2834 мг | 12 мг | 2.4% | 7.7% | 4234 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ диетический составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|