Рецепт Салат "Обжорка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Обжорка"

Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	210 г
Лук репчатый (Пассерование)	400 г
Огурец соленый	190 г
Подсолнечное масло	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Морковь (Пассерование)	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Обжорка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.3 ккал	1684 ккал	13%	6%	771 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.5%	835 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	13.8%	331 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.4%	3318 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.3%	870 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.2%	3732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	528.3 мкг	900 мкг	58.7%	26.9%	170 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	3.151 мг	5 мг	63%	28.9%	159 г
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	6.6%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Витамин В4, холин	32.66 мг	500 мг	6.5%	3%	1531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	2.5%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	4.4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	6.59 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6070 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	2.8%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.1%	4310 г
Витамин D3, холекальциферол	0.232 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.65 мг	15 мг	44.3%	20.3%	226 г
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8418 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.8104 мг	20 мг	9.1%	4.2%	1105 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	1.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.21 мг	2500 мг	10.8%	4.9%	925 г
Кальций, Ca	33.39 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	2995 г
Кремний, Si	9.064 мг	30 мг	30.2%	13.8%	331 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	3.2%	1419 г
Натрий, Na	344.7 мг	1300 мг	26.5%	12.1%	377 г
Сера, S	108.53 мг	1000 мг	10.9%	5%	921 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	7.3%	628 г
Хлор, Cl	27.85 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	276.6 мкг	~
Бор, B	148.6 мкг	~
Ванадий, V	26.48 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	2.8%	1601 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7426 г
Кобальт, Co	2.942 мкг	10 мкг	29.4%	13.5%	340 г
Литий, Li	1.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.1724 мг	2 мг	8.6%	3.9%	1160 г
Медь, Cu	90.63 мкг	1000 мкг	9.1%	4.2%	1103 г
Молибден, Mo	5.349 мкг	70 мкг	7.6%	3.5%	1309 г
Никель, Ni	3.031 мкг	~
Рубидий, Rb	232.6 мкг	~
Селен, Se	13.082 мкг	55 мкг	23.8%	10.9%	420 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Фтор, F	29.45 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13582 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2857 г
Цинк, Zn	1.3586 мг	12 мг	11.3%	5.2%	883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	4.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.721 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.774 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.357 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	8.721 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	28.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.545 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.464 г	~
18:0 Стеариновая	0.861 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.604 г	min 16.8 г	27.4%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.545 г	от 11.2 до 20.6 г	85.2%	39%
18:2 Линолевая (ud)	8.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат "Обжорка" составляет 218,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ОБЖОРКА"

Салат "Обжорка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,7 %, бэта-каротином - 63 %, витамином B1 - 14,3 %, витамином E - 44,3 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 23,8 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Салат "Обжорка"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Обжорка", калорийность 218,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Обжорка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья в луке под сыром

«Мой » салат огурцы капуста морковь кукуруза

Автор Татьяна. Путь к себе

34.9

1.7

0.1

Омлет с брокколи и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе