Рецепт Десерт 5 марта 26г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт 5 марта 26г

хлебцы 12гр Клюквенный, Черничный, лимонный Dr.korner	13 г
Йогурт греческий Простоквашино 2% жирности	135 г
Сбор семян для салатов, мой валберис	6 г
Яблоко	35 г
Фитпарад 7	2 г
Псиллиум ,мое	2 г
Экспонаты творог Беларусь	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт 5 марта 26г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.8%	916 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.6%	1931 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4%	2671 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.6%	1250 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.6%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	7%	1528 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	6.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	7.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	12.9%	837 г
Витамин В4, холин	15.93 мг	500 мг	3.2%	3.5%	3139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	8.6%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.407 мкг	400 мкг	3.9%	4.2%	2596 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	16.3%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.7%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6098 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.184 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.828 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	6039 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.0505 мг	20 мг	5.3%	5.7%	1904 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.76 мг	2500 мг	6.8%	7.3%	1464 г
Кальций, Ca	106.06 мг	1000 мг	10.6%	11.4%	943 г
Кремний, Si	2.616 мг	30 мг	8.7%	9.4%	1147 г
Магний, Mg	25.03 мг	400 мг	6.3%	6.8%	1598 г
Натрий, Na	31.12 мг	1300 мг	2.4%	2.6%	4177 г
Сера, S	91.88 мг	1000 мг	9.2%	9.9%	1088 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	18.7%	579 г
Хлор, Cl	11.63 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	6.6%	1647 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11628 г
Кобальт, Co	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	4.4%	2469 г
Литий, Li	1.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.133 мг	2 мг	6.7%	7.2%	1504 г
Медь, Cu	81.59 мкг	1000 мкг	8.2%	8.9%	1226 г
Молибден, Mo	1.988 мкг	70 мкг	2.8%	3%	3521 г
Никель, Ni	5.746 мкг	~
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	12.18 мкг	55 мкг	22.1%	23.9%	452 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	4.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82136 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5435 г
Цинк, Zn	0.6809 мг	12 мг	5.7%	6.2%	1762 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.796 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.467 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	1.144 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.132 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.137 г	от 0.9 до 3.7 г	15.2%	16.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.614 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.27 мг	~
Стигмастерол	0.062 мг	~
бета Ситостерол	2.946 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.018 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.735 г	min 16.8 г	4.4%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.615 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.141 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.135 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.032 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Десерт 5 марта 26г составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ 5 МАРТА 26Г

Десерт 5 марта 26г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 15,1 %, фосфором - 17,3 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Десерт 5 марта 26г

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт 5 марта 26г, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт 5 марта 26г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Паста с фрикадельками в соусе КОА

«Мой » салат огурцы капуста морковь кукуруза

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе