Рецепт суфле куриное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суфле куриное

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	830 г
Картофель кубиками, замороженный, неприготовленный	250 г
Сладкий перец, красный, сырой	60 г
Лук, сырой	30 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	120 г
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, необогащенная	45 г
Сметана 30,0% жирности	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суфле куриное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	16.2%	466 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.2%	1474 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.4%	3085 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3153 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	2.9%	2616 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	1.739 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
бета Криптоксантин	2.802 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.5%	1385 г
Витамин В4, холин	82.98 мг	500 мг	16.6%	12.6%	603 г
Витамин В5, пантотеновая	1.226 мг	5 мг	24.5%	18.6%	408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.591 мг	2 мг	29.6%	22.4%	338 г
Витамин В9, фолаты	11.645 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3435 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	5.9%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	10.21 мг	90 мг	11.3%	8.6%	881 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3774 г
Витамин D3, холекальциферол	0.26 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5245 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	7.3309 мг	20 мг	36.7%	27.8%	273 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	6.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.12 мг	2500 мг	13.5%	10.2%	742 г
Кальций, Ca	16.22 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6165 г
Магний, Mg	24.56 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1629 г
Натрий, Na	99.65 мг	1300 мг	7.7%	5.8%	1305 г
Сера, S	0.83 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	120482 г
Фосфор, P	178.2 мг	800 мг	22.3%	16.9%	449 г
Хлор, Cl	2.21 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	104072 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.732 мг	18 мг	4.1%	3.1%	2459 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Марганец, Mn	0.0737 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2714 г
Медь, Cu	63.68 мкг	1000 мкг	6.4%	4.8%	1570 г
Молибден, Mo	0.181 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	38674 г
Селен, Se	25.868 мкг	55 мкг	47%	35.6%	213 г
Фтор, F	0.64 мкг	4000 мкг			625000 г
Цинк, Zn	0.6213 мг	12 мг	5.2%	3.9%	1931 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	1.082 г	~
Валин	0.862 г	~
Гистидин*	0.579 г	~
Изолейцин	0.797 г	~
Лейцин	1.34 г	~
Лизин	1.494 г	~
Метионин	0.421 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.721 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.68 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.93 г	~
Аспарагиновая кислота	1.585 г	~
Глицин	0.7 г	~
Глутаминовая кислота	2.488 г	~
Пролин	0.571 г	~
Серин	0.679 г	~
Тирозин	0.59 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.541 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.346 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность суфле куриное составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ КУРИНОЕ

суфле куриное богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, витамином B5 - 24,5 %, витамином B6 - 29,6 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 36,7 %, калием - 13,5 %, фосфором - 22,3 %, селеном - 47 %

Чем полезен суфле куриное

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суфле куриное, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суфле куриное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе