Рецепт Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами
| Лаваш круглый бездрожжевой | 31 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Белок яичный пастеризованный | 75 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 63 г |
| Охлажденные Крабовые Палочки | 41 г |
| Моцарелла 45% [ВкусВилл - Сыроварня Волжанка] | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Масло топлёное ГХИ | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11.7% | 905 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.7% | 1571 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 43.73 мг | 500 мг | 8.7% | 9.2% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 12.5% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.901 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 3.3% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.9% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 6.127 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.9% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6258 мг | 20 мг | 8.1% | 8.5% | 1230 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.4 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.7% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8361 г |
| Кремний, Si | 1.601 мг | 30 мг | 5.3% | 5.6% | 1874 г |
| Магний, Mg | 4.71 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8493 г |
| Натрий, Na | 39.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3264 г |
| Сера, S | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2785 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.8% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 61.69 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.6% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 5.471 мкг | 10 мкг | 54.7% | 57.6% | 183 г |
| Литий, Li | 5.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3643 г |
| Медь, Cu | 124.64 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13.2% | 802 г |
| Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2453 г |
| Никель, Ni | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.81 мкг | 55 мкг | 17.8% | 18.7% | 561 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25757 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.2798 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4289 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.505 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ
Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 54,7 %, медью - 12,5 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 3 злака
- Молоко Простоквашино 1,5% безлактозное
- Омлет 3
- Yo Milk
- Крекер зерновой
- Рулет куриный со страчателлой Троекурово
- черника варенье
- Яичница
- Котлеты домашние
- Бифштекс 4 сыра с картофелем по деревенски
- Булка из шпинатного теста с начинкой лабне
- Картофельная запеканка с куриным филе
- Lindt дубайский шоколад
- Слойка готовая
- Моя кашка
- Плов по-узбекски с говядиной
- Лапша
- Пюре картоф печен 11.02
- Бекон Добров по-американски
- Бурекас с сыром
- Рыбные палочки в кляре из минтая
- Суп чечевичный
- Винегрет по-купечески
- Салат с тунцом
- Макароны 11.02.26
- Печенье сахарное топлёное молоко
- Макароны с творогом
- Окорочка куриные
- Сет-меню по-европейски
- Омлет 4 яйца
- Салат 1
- Капораль брусничный
- Обед11.02.26
- Салат с тунцом
- Котлеты
- Салат
- Невский десерт-зефир бело- розовый.
- Салат Цезарь
- Додстер чилл гриль
- Пастила со вкусом ванили.
- Котлеты морковные с творогом
- Профитроли 11.02. 1.5/3.5
- Шарлотка
- Тыква с картошкой
- Шампиньоны жареные
- Салат из пекинской капусты
- Салат из огурца и дайкона
- Треска с рисом и яйцом
- Баклажаны с Овощами
- Творожное зерно
- пряник тульский
- Драники с геркулесом
- Хлебцы Бородинские
- Иваси тихоокеанская слабосоленая (Рыбный Двор)
- Запеканка
- Лепешка
- Творог
- Каша Геркулес с маслом
- пастила ванильная
- Масло авокадо
- Шампиньоны резаные
- Индейка с гречкой в горшке
- Мой винегрет
- Блины с курицей
- Блины с курицей
- Капуста тушёная с грибами
- Запеканка семга картофель со сливками
- Винегрет мой
- «Мой рецепт» фарш для мант котлет
- Пряники Моя Цена
- Свекла со сметаной
- Макароны вареные
- Шаурма курица
- Макароны красные
- Красный борщ на заправке Maggi
- Чай (варианты от Сладкий персик)
- Скумбрия запечённая
- Вафли творожные
- МУСС-ПАШТЕТ КАК «ФУАГРА» ♥️♥️♥️??
- Вегетарианский борщ
- 1
- @ Филе трески "на подушке"
- Салат куча мала
- Вермишель по-флотски
- Куриная печень
- Каша овсяная с молоком
- Майонез каймак
- Шоколадный коктейль
- Салат под шубой
- Свиная отбивная моя
- Салат из морской капусты
- Суп-пюре из шампиньонов_SE
- Омлет
- Тушёная картошка с индейкой
- Сырники Маша Тк (фев 26)
- Оладьи с творогом и бананом
- Шоколад super nuts
- Рулет маковый с заварным кремом
- Клюква, протёртая с сахаром
- Протеин Солгар шоколад
Метки: Как приготовить Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с крабовыми палочками, яйцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
