Рецепт ЕДШ МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ (КАК В СТОЛОВОЙ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЕДШ МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ (КАК В СТОЛОВОЙ)

Минтай	800 г
Морковь	400 г
Лук репчатый	400 г
Томатная паста	50 г
Уксус яблочный	30 г
Соль морская [Сырье и приправы]	10 г
Перец белый молотый [Сырье и приправы]	10 г
Лавровый лист	10 г
Сахар песок	30 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Минтай (или любая рыба) - 700 800 г Морковь - 350-400 г Лук - 350-400 г Томатная паста - 1 ст. л. Уксус яблочный - 1 ст. л Подсолнечное масло - для жарки Соль - чайная ложка Перец - по вкусу Сахар - 1 ст. л. Лавровый лист - 1 шт. ⠀ Приготовление: ⠀ Рыбу нарезать порционными кусочками, слегка посолить и поперчить. На сковороду влить подсолнечное масло. Добавить натёртую морковь и нарезанный лук, обжарить 5-7 минут до мягкости. Добавить томатную пасту, чайную ложку соли, столовую ложку сахара, немного перца, уксус и лавровый лист. ⠀ Хорошо обжарить. Дать маринаду немного остыть. Выложить маринад на рыбу - чем больше, тем вкуснее, рыба пропитается. ⠀ Поставить в духовку на 15 минут при 180 °C.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЕДШ МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ (КАК В СТОЛОВОЙ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	18.5%	809 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.6%	9333 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4%	3712 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.7%	20000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.5%	2725 г
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	52941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.7%	22222 г
Витамин В9, фолаты	0.978 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	40900 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.4%	36000 г
Витамин РР, НЭ	0.0109 мг	20 мг	0.1%	0.1%	183486 г
Макроэлементы
Калий, K	2.94 мг	2500 мг	0.1%	0.1%	85034 г
Кальций, Ca	4.62 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21645 г
Магний, Mg	0.67 мг	400 мг	0.2%	0.3%	59701 г
Натрий, Na	0.14 мг	1300 мг			928571 г
Сера, S	0.46 мг	1000 мг			217391 г
Фосфор, P	0.6 мг	800 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Хлор, Cl	0.09 мг	2300 мг			2555556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.239 мг	18 мг	1.3%	1.9%	7531 г
Марганец, Mn	0.0444 мг	2 мг	2.2%	3.3%	4505 г
Медь, Cu	2.26 мкг	1000 мкг	0.2%	0.3%	44248 г
Селен, Se	0.015 мкг	55 мкг			366667 г
Цинк, Zn	0.0201 мг	12 мг	0.2%	0.3%	59701 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.007 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.012 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ЕДШ МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ (КАК В СТОЛОВОЙ) составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЕДШ МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ (КАК В СТОЛОВОЙ), калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЕДШ МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ (КАК В СТОЛОВОЙ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе