Рецепт Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр.

Перловая крупа	50 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шпинат	100 г
Лук репчатый	100 г
Рисовая мука, белая	20 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Яйцо куриное	1 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	13.5%	613 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.6%	1474 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.4%	2433 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.1 мкг	900 мкг	14.9%	12.3%	671 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	10.4%	794 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.3%	1565 г
Витамин В4, холин	59.95 мг	500 мг	12%	9.9%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.867 мг	5 мг	17.3%	14.3%	577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.418 мг	2 мг	20.9%	17.3%	478 г
Витамин В9, фолаты	19.628 мкг	400 мкг	4.9%	4.1%	2038 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	4.9%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	8.3%	997 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.069 мг	15 мг	7.1%	5.9%	1403 г
Витамин Н, биотин	1.997 мкг	50 мкг	4%	3.3%	2504 г
Витамин К, филлохинон	67.1 мкг	120 мкг	55.9%	46.3%	179 г
Витамин РР, НЭ	4.1156 мг	20 мг	20.6%	17.1%	486 г
Ниацин	4.799 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.44 мг	2500 мг	11.7%	9.7%	855 г
Кальций, Ca	41.31 мг	1000 мг	4.1%	3.4%	2421 г
Кремний, Si	7.752 мг	30 мг	25.8%	21.4%	387 г
Магний, Mg	54.76 мг	400 мг	13.7%	11.3%	730 г
Натрий, Na	44.14 мг	1300 мг	3.4%	2.8%	2945 г
Сера, S	128.83 мг	1000 мг	12.9%	10.7%	776 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	14.5%	572 г
Хлор, Cl	62.55 мг	2300 мг	2.7%	2.2%	3677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.4 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	1.09 мкг	~
Железо, Fe	2.873 мг	18 мг	16%	13.2%	627 г
Йод, I	7.71 мкг	150 мкг	5.1%	4.2%	1946 г
Кобальт, Co	5.49 мкг	10 мкг	54.9%	45.4%	182 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.2441 мг	2 мг	12.2%	10.1%	819 г
Медь, Cu	78.28 мкг	1000 мкг	7.8%	6.5%	1277 г
Молибден, Mo	7.248 мкг	70 мкг	10.4%	8.6%	966 г
Никель, Ni	1.986 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	68.2 мкг	~
Селен, Se	14.83 мкг	55 мкг	27%	22.4%	371 г
Стронций, Sr	11.59 мкг	~
Титан, Ti	1.15 мкг	~
Фтор, F	74.5 мкг	4000 мкг	1.9%	1.6%	5369 г
Хром, Cr	12.42 мкг	50 мкг	24.8%	20.5%	403 г
Цинк, Zn	0.9317 мг	12 мг	7.8%	6.5%	1288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.559 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аргинин*	0.896 г	~
Валин	0.676 г	~
Гистидин*	0.604 г	~
Изолейцин	0.581 г	~
Лейцин	1.005 г	~
Лизин	1.239 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.454 г	~
Треонин	0.562 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.566 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.516 г	~
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	1.013 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.702 г	~
Пролин	0.579 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.468 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.714 г	от 4.7 до 16.8 г	15.2%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.347 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.238 г	min 16.8 г	7.4%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.728 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр. составляет 120,8 кКал.

Порция = 242 гр (292.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СУП С ПЕРЛОВКОЙ И ШПИНАТОМ 242 ГР.

Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 12,6 %, холином - 12 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 20,9 %, витамином K - 55,9 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 25,8 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 17,5 %, железом - 16 %, кобальтом - 54,9 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 27 %, хромом - 24,8 %

Чем полезен Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр., калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный суп с перловкой и шпинатом 242 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

40.4

1.1

0.1

Осьминожки в маринаде

Лучшие рационы

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-03-09

Калорийность: 1572 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе