Рецепт Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В.

Картофель	581 г
Кабачок желтый	266 г
Лук репчатый	84 г
Чеснок	16 г
Яйцо куриное	100 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.6%	2452 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.8%	1000 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5%	1780 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.1%	1250 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	2.6%	3502 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	73.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин В4, холин	31.57 мг	500 мг	6.3%	5.6%	1584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	6%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	9.6%	930 г
Витамин В9, фолаты	11.468 мкг	400 мкг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.79 мг	90 мг	16.4%	14.5%	609 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.003 мг	15 мг	13.4%	11.9%	749 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	1.936 мкг	50 мкг	3.9%	3.5%	2583 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.5791 мг	20 мг	7.9%	7%	1267 г
Ниацин	0.678 мг	~
Бетаин	3.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.9 мг	2500 мг	14.9%	13.2%	672 г
Кальций, Ca	25.92 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3858 г
Кремний, Si	24.531 мг	30 мг	81.8%	72.4%	122 г
Магний, Mg	24.24 мг	400 мг	6.1%	5.4%	1650 г
Натрий, Na	181.43 мг	1300 мг	14%	12.4%	717 г
Сера, S	44.85 мг	1000 мг	4.5%	4%	2230 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	8.3%	1062 г
Хлор, Cl	196.55 мг	2300 мг	8.5%	7.5%	1170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	451.4 мкг	~
Бор, B	69.9 мкг	~
Ванадий, V	72.01 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	4.8%	1842 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	2.8%	3138 г
Кобальт, Co	3.794 мкг	10 мкг	37.9%	33.5%	264 г
Литий, Li	37.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.3193 мг	2 мг	16%	14.2%	626 г
Медь, Cu	120.65 мкг	1000 мкг	12.1%	10.7%	829 г
Молибден, Mo	5.182 мкг	70 мкг	7.4%	6.5%	1351 г
Никель, Ni	2.85 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	275.6 мкг	~
Селен, Se	5.602 мкг	55 мкг	10.2%	9%	982 г
Стронций, Sr	5.19 мкг	~
Фтор, F	22.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18042 г
Хром, Cr	5.92 мкг	50 мкг	11.8%	10.4%	845 г
Цинк, Zn	0.5294 мг	12 мг	4.4%	3.9%	2267 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.612 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.734 г	от 4.7 до 16.8 г	58.2%	51.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.867 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.529 г	min 16.8 г	9.1%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.918 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.67 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В. составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАРТОФЕЛЯ, КАБАЧКА, С ДОБАВЛЕНИЕМ ЛУКА, ЧЕСНОКА, ЯЙЦА, КЕФИРА, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ. М.В.

Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, витамином E - 13,4 %, калием - 14,9 %, кремнием - 81,8 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 16 %, медью - 12,1 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В., калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из картофеля, кабачка, с добавлением лука, чеснока, яйца, кефира, цельнозерновой муки. М.В., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Макароны по флотски в мультиварке

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе