Рецепт Овсянка на миндальном молоке с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на миндальном молоке с бананом

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Миндальное молоко, неподслащенное	150 г
Банан	20 г
Протеин	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на миндальном молоке с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.6 ккал	1684 ккал	5%	6%	2014 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	12%	1000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.8%	3111 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5%	2380 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.2%	2845 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	4.3%	2795 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.6%	4615 г
Витамин В4, холин	7.17 мг	500 мг	1.4%	1.7%	6974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	3.3%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	3.22 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12422 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	9.8%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1.3%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	8.1%	1475 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.678 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.624 мг	15 мг	17.5%	20.9%	572 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин E, добавленный	4.632 мг	~
Витамин Н, биотин	3.088 мкг	50 мкг	6.2%	7.4%	1619 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.073 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5907 мг	20 мг	3%	3.6%	3386 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.68 мг	2500 мг	3.5%	4.2%	2819 г
Кальций, Ca	132.44 мг	1000 мг	13.2%	15.8%	755 г
Кремний, Si	7.512 мг	30 мг	25%	29.9%	399 г
Магний, Mg	21.64 мг	400 мг	5.4%	6.5%	1848 г
Натрий, Na	48.59 мг	1300 мг	3.7%	4.4%	2675 г
Сера, S	12.58 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7949 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	8.5%	1416 г
Хлор, Cl	11.71 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	19641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	4.2%	2894 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25424 г
Кобальт, Co	0.503 мкг	10 мкг	5%	6%	1988 г
Литий, Li	0.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.432 мг	2 мг	21.6%	25.8%	463 г
Медь, Cu	66.88 мкг	1000 мкг	6.7%	8%	1495 г
Молибден, Mo	0.263 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	26616 г
Никель, Ni	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	2.917 мкг	55 мкг	5.3%	6.3%	1885 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Фтор, F	4.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86957 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.4429 мг	12 мг	3.7%	4.4%	2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.429 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	10.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.232 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.743 г	min 16.8 г	4.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.528 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.202 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на миндальном молоке с бананом составляет 83,6 кКал.

Порция = 205 гр (171.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ С БАНАНОМ

Овсянка на миндальном молоке с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,5 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 25 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен Овсянка на миндальном молоке с бананом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на миндальном молоке с бананом, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на миндальном молоке с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Скумбрия тушеная в мисо

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе