Рецепт Сандвич сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сандвич сытный

Хлеб чиабатта	60 г
Творожный Сыр с Зеленью	27 г
Бекон вяленый	28 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	39 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сандвич сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.5 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	588 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	7.5%	463 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	10.3%	337 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	2.8%	1251 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Вода	33.6 г	2273 г	1.5%	0.5%	6765 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.5 мкг	900 мкг	10.2%	3.6%	984 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	3.1%	1139 г
Витамин В4, холин	63.5 мг	500 мг	12.7%	4.4%	787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	2.6%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.367 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9160 г
Витамин В12, кобаламин	0.404 мкг	3 мкг	13.5%	4.7%	743 г
Витамин D, кальциферол	0.557 мкг	10 мкг	5.6%	2%	1795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	0.3%	9868 г
Витамин Н, биотин	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	3.6%	978 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.608 мг	20 мг	3%	1%	3289 г
Ниацин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.88 мг	2500 мг	5.3%	1.8%	1896 г
Кальций, Ca	107.24 мг	1000 мг	10.7%	3.7%	932 г
Кремний, Si	0.745 мг	30 мг	2.5%	0.9%	4027 г
Магний, Mg	10.51 мг	400 мг	2.6%	0.9%	3806 г
Натрий, Na	464.49 мг	1300 мг	35.7%	12.5%	280 г
Сера, S	76.41 мг	1000 мг	7.6%	2.7%	1309 г
Фосфор, P	179.1 мг	800 мг	22.4%	7.8%	447 г
Хлор, Cl	106.83 мг	2300 мг	4.6%	1.6%	2153 г
Микроэлементы
Бор, B	16.3 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	1.7%	2074 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	1.4%	2443 г
Кобальт, Co	2.547 мкг	10 мкг	25.5%	8.9%	393 г
Марганец, Mn	0.2918 мг	2 мг	14.6%	5.1%	685 г
Медь, Cu	45.22 мкг	1000 мкг	4.5%	1.6%	2211 г
Молибден, Mo	1.642 мкг	70 мкг	2.3%	0.8%	4263 г
Селен, Se	11.933 мкг	55 мкг	21.7%	7.6%	461 г
Фтор, F	13.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28736 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4950 г
Цинк, Zn	1.6369 мг	12 мг	13.6%	4.7%	733 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.098 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.134 г	от 0.9 до 3.7 г	14.9%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.623 г	от 4.7 до 16.8 г	34.5%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.917 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.114 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.414 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.901 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.783 г	min 16.8 г	28.5%	9.9%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.788 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.307 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.757 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.833 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.826 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.038 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.034 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.034 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:3 цис	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры	0.004 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сандвич сытный составляет 286,5 кКал.

Порция = 177 гр (507.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.5 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	33.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САНДВИЧ СЫТНЫЙ

Сандвич сытный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B12 - 13,5 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 21,7 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Сандвич сытный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сандвич сытный, калорийность 286,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сандвич сытный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Салат тыква, фасоль, фета

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе