Рецепт Vjkjrf j¼ºfhtyyfz. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Vjkjrf j¼ºfhtyyfz

Vjkjrb hs¼s	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Vjkjrf j¼ºfhtyyfz".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.7 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	53.7 г	76 г	70.7%	40.7%	142 г
Жиры	29.8 г	56 г	53.2%	30.6%	188 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.4%	4132 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	0.5 г	2273 г			454600 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	152.905 мг	1.5 мг	10193.7%	5868.6%	1 г
Витамин В2, рибофлавин	272.73 мг	1.8 мг	15151.7%	8722.9%	1 г
Витамин В4, холин	4.3 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	587.617 мг	2 мг	29380.9%	16914.7%
Витамин В9, фолаты	2.24 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В12, кобаламин	22.314 мкг	3 мкг	743.8%	428.2%	13 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.476 мг	15 мг	29.8%	17.2%	335 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин РР, НЭ	336.5899 мг	20 мг	1682.9%	968.9%	6 г
Ниацин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.72 мг	2500 мг	4.8%	2.8%	2071 г
Кальций, Ca	116.9 мг	1000 мг	11.7%	6.7%	855 г
Кремний, Si	0.331 мг	30 мг	1.1%	0.6%	9063 г
Магний, Mg	11.09 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3607 г
Натрий, Na	1303.05 мг	1300 мг	100.2%	57.7%	100 г
Сера, S	11.74 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8518 г
Фосфор, P	240.9 мг	800 мг	30.1%	17.3%	332 г
Хлор, Cl	1974.88 мг	2300 мг	85.9%	49.5%	116 г
Микроэлементы
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	7.44 мкг	~
Железо, Fe	2.588 мг	18 мг	14.4%	8.3%	696 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	3.6%	1592 г
Марганец, Mn	0.0554 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3610 г
Медь, Cu	17.22 мкг	1000 мкг	1.7%	1%	5807 г
Молибден, Mo	4.669 мкг	70 мкг	6.7%	3.9%	1499 г
Никель, Ni	0.182 мкг	~
Селен, Se	0.496 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11089 г
Фтор, F	1.82 мкг	4000 мкг			219780 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.0777 мг	12 мг	0.6%	0.3%	15444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.976 г	min 16.8 г	11.8%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.967 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.984 г	от 11.2 до 20.6 г	44.5%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Vjkjrf j¼ºfhtyyfz составляет 173,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.7 кКал	-%
	Белки	53.7 г	-%
	Жиры	29.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	0.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства VJKJRF J¼ºFHTYYFZ

Vjkjrf j¼ºfhtyyfz богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 10193,7 %, витамином B2 - 15151,7 %, витамином B6 - 29380,9 %, витамином B12 - 743,8 %, витамином E - 29,8 %, витамином PP - 1682,9 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 30,1 %, хлором - 85,9 %, железом - 14,4 %

Чем полезен Vjkjrf j¼ºfhtyyfz

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Vjkjrf j¼ºfhtyyfz, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Vjkjrf j¼ºfhtyyfz, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе