Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Творог 0,5 Ростагроэкспорт | 180 г |
| Сахарозаменитель | 5 г |
| Удобное Яйцо Белок | 50 г |
| Крахмал кукурузный | 15 г |
| Творог мягкий Савушкин 0,1% | 240 г |
| Молоко 0,5% | 50 г |
| Сахарозаменитель | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 23.2% | 644 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.7% | 5521 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 8.1 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.3% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.284 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 14.5% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4980 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.396 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.0608 мг | 20 мг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Бетаин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.61 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.3% | 4578 г |
| Кальций, Ca | 38.88 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.8% | 2572 г |
| Магний, Mg | 4.05 мг | 400 мг | 1% | 1.5% | 9877 г |
| Натрий, Na | 154.13 мг | 1300 мг | 11.9% | 17.8% | 843 г |
| Сера, S | 48.97 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.3% | 2042 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 12.7% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Йод, I | 20.12 мкг | 150 мкг | 13.4% | 20.1% | 746 г |
| Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
| Медь, Cu | 12.77 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7831 г |
| Селен, Se | 4.272 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.7% | 1287 г |
| Фтор, F | 13.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
| Цинк, Zn | 0.1999 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 6003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.145 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 66,8 кКал.
- Порция = 136 гр (90.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
йодом - 13,4 %
Чем полезен Запеканка
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка по рецепту
- Мороженое пломбир Пьяная вишня
- Рис с яйцом
- Яичные пирожки
- Куриная грудка в кляре
- Кальмар сушёный
- Печенье
- Молочный коктейль
- Булочка с маком
- Гуляш закр.тг
- Грузди соленые
- Булочка для гамбургера
- Булка Крафтовая зерновая
- Перец запеченный в духовке
- Хачапури с сыром
- Тунец филе подкопченый
- Фтор
- Какао порошок Golden tree royale
- Свинина, лопатка, запеченая
- Соус бешамель
- Картофель с тушенкой (Гагаринова)
- Пицца терияки
- Сендвич с цыплёнком, беконом и яйцом
- Гречка с рыбой
- Пицца жюльен
- Чип пудинг с йогуртом
- Карбонара (без макарон)
- Суп из куриных крыльев
- Окунь запеченый
- Кекс с кабачком
- Протеин шоколадное печенье
- Подушечки с молочной начинкой Любятово
- Попкорн карамельный
- Творог мягкий высокобелковый
- Запечённые мидии
- Матча латте
- Соус песто
- Соевый соус Bonvida
- Свинина тушеная
- Конвертики с баклажаном, сыром и творогом
- Дамплинги с курицей тай чили
- Омлет с цветной капустой
- Сырники
- Рыбные котлеты
- Котлеты из свинины
- Творожная запеканка
- Банан "6 Sweet Creamy Bananas"
- Lahja kohupiim 0.7%
- Сельдь Fish house в укропном соусе филе-кусочки
- Макарошки тотины
- Фарш из грудки индейки (филе) - п/ф сырой
- Хлеб
- Филе запеченное
- Оливье
- Фаршированный перец (22.08)
- Окорочек Особый цыплят бройлеров Хорошее дело
- Овощи запеченные
- Фарш из грудки индейки (филе) - п/ф готовый
- # Котлеты (свинина/говядина)
- Шаверма по мексикански
- @ Шоколад 85 % без сахара
- Фрикадельки с брюселькой
- чипсы guacho beef
- Перцы фаршированные с индейкой
- Тыква жареная (Сквош)
- Куриная грудка гриль, ризотто с белыми грибами
- Лобио ММ
- Ёжики из индейки - п/ф сырой
- # Тефтели (свинина/говядина)
- Большой запеченный
- Свекольный салат
- ПП кекс с клюквой
- Рецепт супа с сельдью
- # Плов со свининой
- Хлебцы с отрубями
- Сёмга солёная "Smoked Salmon"(Sainsbury's)
- # Плов с курицей
- Морковный пирог
- @ Колбаса "Kumpine"
- Чебурек
- Киш с курицей и брокколи 2
- Каша манная на молоке
- Батон молочный "Смак"
- Сыр легкий сыробогатов
- слус цезарь
- # Курица с грибами в сметане
- Паштет из печени кролика с кедровыми орехами Жизньмарт
- Блин из капусты
- Паштет из гусиной печени с клюквой Жизньмарт
- Цветная и брокколи тушеные с овощами
- # Гуляш со свининой
- Шоколад чёрный 70% мусс апельсин Valor
- Салат с горбушей на сметане 15%
- Рулет из пудинга, лаваша, малины и семян чиа 22.08.25
- # Гуляш с говядиной
- Крендельки с солью
- Суп овощной с рыбой
- Шарлотка
- Vino blanco seco viura joven Monopole 12,5% la Rioja
- Ветчина к завтраку Лазарево
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
