Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вишня | 100 г |
Черника | 50 г |
Абрикосы | 100 г |
Смородина красная | 100 г |
Смородина черная | 100 г |
Крыжовник | 100 г |
вес*0,3=в компот
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 8.6% | 2547 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 34.1% | 645 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 8.1% | 2680 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 16.3% | 1349 г |
бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 17.6% | 1250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.2% | 5143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 6.8% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 8.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.82 мг | 90 мг | 57.6% | 126.6% | 174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 10.1% | 2171 г |
Витамин Н, биотин | 1.013 мкг | 50 мкг | 2% | 4.4% | 4936 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4727 мг | 20 мг | 2.4% | 5.3% | 4231 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 23.5% | 934 г |
Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 6.6% | 3294 г |
Кремний, Si | 0.909 мг | 30 мг | 3% | 6.6% | 3300 г |
Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 9.5% | 2341 г |
Натрий, Na | 18.55 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7008 г |
Сера, S | 5.82 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17182 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 7.9% | 2807 г |
Хлор, Cl | 4.36 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 52752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 10.1% | 2177 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 27.9% | 786 г |
Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 18.7% | 1183 г |
Медь, Cu | 90.91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20% | 1100 г |
Молибден, Mo | 8.545 мкг | 70 мкг | 12.2% | 26.8% | 819 г |
Никель, Ni | 5.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41494 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.3% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.0822 мг | 12 мг | 0.7% | 1.5% | 14599 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Компотная масса составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|