Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза Globus | 280 г |
Крабовые палочки | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
Рис белый вареный | 300 г |
Майонез «Провансаль» | 250 г |
Условный расчет
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.6% | 346 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.1% | 2235 г |
Вода | 27.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8236 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 40.68 мг | 500 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.052 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 38023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3021 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.288 мг | 15 мг | 41.9% | 19.7% | 239 г |
Витамин Н, биотин | 3.035 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9288 мг | 20 мг | 4.6% | 2.2% | 2153 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.89 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6631 г |
Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 8909 г |
Натрий, Na | 125.09 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.5% | 1039 г |
Сера, S | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Хлор, Cl | 50.71 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4536 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Кобальт, Co | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 7% | 665 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Медь, Cu | 12.47 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8019 г |
Молибден, Mo | 1.563 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4479 г |
Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.763 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.1% | 1155 г |
Фтор, F | 79.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5042 г |
Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.1% | 516 г |
Цинк, Zn | 0.2825 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.372 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.343 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.4% | 34% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 27.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|