Рецепт Орзотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Орзотто

Перловая крупа, приготовленная	471 г
Грибы шампиньоны, сырые	100 г
Лук жареный по 2-56	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Чеснок луковица	5 г
Масло подсолнечное	51 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орзотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.3%	1188 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.9%	709 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.6%	1386 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.3%	870 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.9%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	2.5%	2473 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5618 г
Лютеин + Зеаксантин	26.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.5%	1782 г
Витамин В4, холин	9.34 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	11.185 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3576 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	2.1%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.554 мг	15 мг	17%	10.8%	587 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.6398 мг	20 мг	18.2%	11.5%	549 г
Ниацин	2.26 мг	~
Бетаин	1.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.59 мг	2500 мг	7.8%	4.9%	1278 г
Кальций, Ca	14.86 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6729 г
Магний, Mg	32.22 мг	400 мг	8.1%	5.1%	1241 г
Натрий, Na	30.39 мг	1300 мг	2.3%	1.5%	4278 г
Сера, S	1.36 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	73529 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	6.5%	967 г
Хлор, Cl	5.87 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	39182 г
Микроэлементы
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	4.1%	1571 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	2.452 мкг	10 мкг	24.5%	15.5%	408 г
Марганец, Mn	0.1588 мг	2 мг	7.9%	5%	1259 г
Медь, Cu	127.61 мкг	1000 мкг	12.8%	8.1%	784 г
Молибден, Mo	2.909 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2406 г
Никель, Ni	1.304 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	6.782 мкг	55 мкг	12.3%	7.8%	811 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	199005 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	7%	906 г
Цинк, Zn	0.7867 мг	12 мг	6.6%	4.2%	1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.49 г	~
Лизин	0.6 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.201 мг	~
бета Ситостерол	10.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.878 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.83 г	min 16.8 г	10.9%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.712 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.228 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Орзотто составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЗОТТО

Орзотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17 %, витамином PP - 18,2 %, кобальтом - 24,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 12,3 %, хромом - 11 %

Чем полезен Орзотто

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Орзотто, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Орзотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе