Рецепт тост с сыром и колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост с сыром и колбасой

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	50 г
Сыр российский	25 г
Колбаса варено-копченая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тост с сыром и колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	6.3%	510 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	9.7%	331 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	3.5%	916 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.4%	1333 г
Вода	37.4 г	2273 г	1.6%	0.5%	6078 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	2.5%	1312 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	3.1%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.7%	1184 г
Витамин В4, холин	25.24 мг	500 мг	5%	1.6%	1981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	0.9%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	1.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	18.929 мкг	400 мкг	4.7%	1.5%	2113 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	3.8%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	0.7%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	2%	1615 г
Витамин Н, биотин	0.876 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5708 г
Витамин РР, НЭ	4.4867 мг	20 мг	22.4%	7.2%	446 г
Ниацин	1.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.33 мг	2500 мг	7.3%	2.4%	1364 г
Кальций, Ca	222.86 мг	1000 мг	22.3%	7.2%	449 г
Кремний, Si	1.048 мг	30 мг	3.5%	1.1%	2863 г
Магний, Mg	31.19 мг	400 мг	7.8%	2.5%	1282 г
Натрий, Na	825.71 мг	1300 мг	63.5%	20.5%	157 г
Сера, S	140 мг	1000 мг	14%	4.5%	714 г
Фосфор, P	222.4 мг	800 мг	27.8%	9%	360 г
Хлор, Cl	339.52 мг	2300 мг	14.8%	4.8%	677 г
Микроэлементы
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	31.43 мкг	~
Железо, Fe	2.048 мг	18 мг	11.4%	3.7%	879 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4261 г
Кобальт, Co	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	3.1%	1050 г
Марганец, Mn	0.4 мг	2 мг	20%	6.5%	500 г
Медь, Cu	78.57 мкг	1000 мкг	7.9%	2.5%	1273 г
Молибден, Mo	6.476 мкг	70 мкг	9.3%	3%	1081 г
Селен, Se	2.857 мкг	55 мкг	5.2%	1.7%	1925 г
Фтор, F	6.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57971 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4762 г
Цинк, Zn	1.1857 мг	12 мг	9.9%	3.2%	1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.038 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.917 г	~
Заменимые аминокислоты	3.388 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	2.205 г	~
Пролин	0.914 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.093 г	~
10:0 Каприновая	0.3 г	~
12:0 Лауриновая	0.281 г	~
14:0 Миристиновая	0.586 г	~
15:0 Пентадекановая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.876 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.381 г	min 16.8 г	14.2%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность тост с сыром и колбасой составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	37.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ И КОЛБАСОЙ

тост с сыром и колбасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 22,4 %, кальцием - 22,3 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 14,8 %, железом - 11,4 %, марганцем - 20 %

Чем полезен тост с сыром и колбасой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тост с сыром и колбасой, калорийность 310 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост с сыром и колбасой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе