Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
отруби пшеничные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.7% | 2111 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.3% | 2240 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19.5% | 833 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.7% | 4369 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 14.3% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 40.31 мг | 500 мг | 8.1% | 13.2% | 1240 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 7.313 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 20.4% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 13636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 6.2% | 2667 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.88 мг | 2500 мг | 5.5% | 9% | 1826 г |
Кальций, Ca | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 18.4% | 889 г |
Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 3046 г |
Натрий, Na | 46.88 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.9% | 2773 г |
Сера, S | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3678 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 17.3% | 948 г |
Хлор, Cl | 103.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 7.3% | 2230 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.094 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 9.1% | 1777 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 15.3% | 1066 г |
Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.8% | 21277 г |
Медь, Cu | 9.38 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10661 г |
Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.9% | 1493 г |
Селен, Se | 1.875 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.5% | 2933 г |
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21333 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.2% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.375 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кефир + отруби составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|