Рецепт Овсяное печенье по ГОСТу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье по ГОСТу

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	390 г
Овсяные хлопья "геркулес"	170 г
Сахар песок	200 г
Меласса, черная патока	34 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	195 г
Корица	1 г
Ванильный экстракт	1 г
Пищевая сода	4 г
Вода	120 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье по ГОСТу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	431.4 ккал	1684 ккал	25.6%	5.9%	390 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	2.1%	1118 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	6.9%	335 г
Углеводы	63.8 г	219 г	29.1%	6.7%	343 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	3%	769 г
Вода	13.6 г	2273 г	0.6%	0.1%	16713 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.7 мкг	900 мкг	10.5%	2.4%	950 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.3%	7937 г
бета Криптоксантин	0.139 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	2.2%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	0.7%	3214 г
Витамин В4, холин	22.38 мг	500 мг	4.5%	1%	2234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	0.7%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	1.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	15.626 мкг	400 мкг	3.9%	0.9%	2560 г
Витамин D, кальциферол	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	0.6%	3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.137 мг	15 мг	7.6%	1.8%	1319 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.509 мкг	50 мкг	9%	2.1%	1109 г
Витамин РР, НЭ	2.1081 мг	20 мг	10.5%	2.4%	949 г
Ниацин	0.664 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.27 мг	2500 мг	6.8%	1.6%	1468 г
Кальций, Ca	33.83 мг	1000 мг	3.4%	0.8%	2956 г
Кремний, Si	1.683 мг	30 мг	5.6%	1.3%	1783 г
Магний, Mg	39.32 мг	400 мг	9.8%	2.3%	1017 г
Натрий, Na	417.58 мг	1300 мг	32.1%	7.4%	311 г
Сера, S	48.37 мг	1000 мг	4.8%	1.1%	2067 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	3%	775 г
Хлор, Cl	343.94 мг	2300 мг	15%	3.5%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	441.7 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	37.86 мкг	~
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	1.9%	1237 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.3%	8671 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	3.9%	598 г
Марганец, Mn	1.0171 мг	2 мг	50.9%	11.8%	197 г
Медь, Cu	144.44 мкг	1000 мкг	14.4%	3.3%	692 г
Молибден, Mo	5.852 мкг	70 мкг	8.4%	1.9%	1196 г
Никель, Ni	0.926 мкг	~
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Селен, Se	3.181 мкг	55 мкг	5.8%	1.3%	1729 г
Титан, Ti	4.63 мкг	~
Фтор, F	30.45 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	13136 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.4%	5376 г
Цинк, Zn	0.879 мг	12 мг	7.3%	1.7%	1365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.396 г	min 16.8 г	2.4%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.871 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье по ГОСТу составляет 431,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	431.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	63.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	13.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ПО ГОСТУ

Овсяное печенье по ГОСТу богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,9 %, хлором - 15 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 50,9 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Овсяное печенье по ГОСТу

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье по ГОСТу, калорийность 431,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье по ГОСТу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе