Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 80 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Жимолость | 50 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.8% | 1267 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.5% | 2800 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.2% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 3.7% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.7% | 3321 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 21.73 мг | 500 мг | 4.3% | 5.3% | 2301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.026 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.1% | 3071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 18% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.99 мг | 90 мг | 25.5% | 31.7% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 2.863 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.1% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3737 мг | 20 мг | 6.9% | 8.6% | 1456 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.1% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 86.5 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.8% | 1156 г |
| Кремний, Si | 1.316 мг | 30 мг | 4.4% | 5.5% | 2280 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 7.5% | 1654 г |
| Натрий, Na | 41.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3161 г |
| Сера, S | 55.66 мг | 1000 мг | 5.6% | 7% | 1797 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 14.5% | 853 г |
| Хлор, Cl | 67.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.2% | 1357 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 5.3% | 2301 г |
| Медь, Cu | 29.21 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.6% | 3423 г |
| Молибден, Mo | 3.595 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.3% | 1947 г |
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.368 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.6% | 746 г |
| Стронций, Sr | 18.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26298 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.274 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,5 %, витамином C - 25,5 %, фосфором - 11,7 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бедро индейки запеченое
- заливное из говядины
- Сыр Бельфор
- крабовая колбаса
- кабачки+ морковь+перец
- Сырники
- хлебцы Бородинские "щедрые"
- семечки бабкины
- каша кукурузная на куринном бульоне
- Сметана 20%, Простоквашино
- хлебцы Овсяные Щедрые
- 7 злаков "Козуб"
- Салат №2 (огурец, помидор, лук)
- овсяные хлопьЯсно солнышко"
- Свекла отварная с капустой
- сыр адыгейский тевье молочник
- фарш куриный
- Котлеты куриные с кабачком
- сыр адыгейский жаренный
- творожно-клубничное мороженое
- МЁД
- Булгур с белыми грибами (на бульоне)
- Яйцо куриное (белок)
- Оладьи кабачковые
- Котлеты из куриной грудки с кабачком
- МОРОЖЕНОЕ ПЛОМБИР ИЗ КОРЕНОВКИ
- куриный холодец
- Картофель печеный
- ВЕГЕТАРИАНСКИЕ СПРИНГ РОЛЛЫ
- Йогурт Jogobella Zoff с яблоками и корицей
- Творог 4% Беллакт
- творог вологда 5%
- Биойогурт Био-Трио 4 злака + фруктоза
- Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена
- САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГОВЯДИНОЙ
- Булгур с белыми грибами (на воде)
- тарталетка
- Куриные котлеты (запеченые)
- Протеин Еlite Whey
- творожная запеканка 2
- Блины с овсяными хлопьями
- Каша перловая
- Сыр Голландский (Красная цена)
- Мясо по грузински
- Моя овсянка
- Ножки в маринаде по грузински
- kasler geräuchert
- Суп из щавеля
- треска с луком
- Каша перловая с луком
- Жаренная Картошка
- Салат из курицы с огурцом
- ржаные бородинские
- маца
- овсянка
- суп-пюре морковный
- Говядина, биток, Сельпо
- мюсли фруктовая энергия ф/я
- Омлет с обезжиренным молоком
- салат из печени
- овсянка финская Nalle
- moloko bezlaktoznoe 3.5
- сыр плавленный"Веселый молочник"
- Сыр плавленный, Янтарь, Пирятин (тоже с грибами), сливочный Ферма
- суп-пюре из цукини и цветной капусты
- соус с картофелем и свининой
- Творог Агуша
- суп-пюре из цукини и цветной капусты
- вареники
- пломбир шоколадный
- цезарь с креветками
- ролл филадельфия
- Сидр
- Клубничный чизкейк
- сырники
- VELLe питьевой овсянный
- блинчики дд
- Пирог заливной с яйцом и зеленым луком
- кофе с обезжир молоком чашка моя)
- Суп министроне с цветной капустой
- Лазанья мясная
- Простокваша ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 3,2%
- Ленивые голубцы с овощным соусом
- основа для окрошки
- Творожная масса с курагой ОСОБАЯ (останкино) 23%
- schokolad gorkii s apelsinom aschan
- Мороженое смородиновое
- Мюсли с орехами, семечками и цукатами
- Йогурт Чудо 2.5% клубника-земляника
- "Старая мельница" напиток без кофеина с ячменем и рожью
- Печенье Сливки - ленивки
- Сырная улитка
- мороженое ОЖИНА
- Конфитюр вишневый
- Пангасиус отварной
- кофейный напиток
- Филадельфия Мания
- Какао МиксФикс
- Омлет, сваренный в пакете
- салат летний
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
