Рецепт Салат с тунцом и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и пекинской капустой
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Капуста пекинская | 400 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 105 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и пекинской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 16.2% | 1134 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.3% | 2947 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.3% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4.2% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 10.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.862 мкг | 400 мкг | 8.7% | 16% | 1147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 28% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 30.6% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.96 мг | 20 мг | 19.8% | 36.5% | 505 г |
| Ниацин | 2.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.56 мг | 2500 мг | 8.9% | 16.4% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 53.88 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.9% | 1856 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2566 г |
| Натрий, Na | 253.14 мг | 1300 мг | 19.5% | 35.9% | 514 г |
| Сера, S | 67.12 мг | 1000 мг | 6.7% | 12.3% | 1490 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 20.1% | 914 г |
| Хлор, Cl | 5.42 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 42435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2951 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12.2% | 1513 г |
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.6% | 1600 г |
| Медь, Cu | 35.82 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6.6% | 2792 г |
| Молибден, Mo | 0.106 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 66038 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Фтор, F | 5.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76336 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2151 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и пекинской капустой составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с тунцом и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 19,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и пекинской капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сала с тунцом и кукурузой
- Рулет творожно-мясной
- тилапия
- СЫРНИКИ С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ
- мороженое с банановым желе БонПари
- Ирис с арахисом Яшкино
- консервированная кукуруза
- королевские креветки
- СУП КРАПИВНЫЙ 2
- персик консервированный
- Молоко 0,5% Домик в деревне
- аскорутин
- тими
- курица с грибами
- Соус болоньезе
- Слоеные бантики с помидором и сыром
- Котлеты говяжьи
- Салат из огурцов, помидоров и перца
- Кекс на кефире
- Кешью в меду
- крекеры с семенами чия
- Торт "Поленница"
- окрошка1
- Маринованный имбирь
- Голень куриная без кожи запеченная
- Киткат
- Ролл с лососем
- Салат Мясной Карусель
- мармелад грушевый
- Салат слоеный с семгой Карусель
- Форель на гриле
- Полба, суп-пюре
- котлеты з фарша из курин.азу,свиного фарша и белокочан.капусты и цветной капусты
- Окорочок ГОТОВІЙ вареній
- пастила
- бутерброд овощной
- Майонез "Легкий" Махеев/Провансаль
- Салат бобовый
- Майонез Легкий - Махеев
- цезарь
- Салат огуречный
- Салат "Голубая лагуна"
- рыбная запеканка
- яйцо вареное
- Куриная грудка вареная
- гречка вареная
- яблоки Грени Смит
- горох бондюэль в банке
- кукуруза бондюэль в банке
- Макароны с тушенкой
- каша геркулесовая
- Сэндвич с куриной грудкой
- Суп с колбасой
- Голубцы
- салат летний
- овощи
- салат из свежей капусты
- пицца с томатом, сыром и луком
- сырники
- картофель под сыром
- шарлотка со смородиной и яблоком
- Мюсли «Четыре злака с тыквой»
- йогурт Квакермой йогурт
- суп с фрикадельками и шпинатом
- куриные котлеты на пару с овсянкой
- Йогурт
- булка с маком
- m&m с молочным шоколадом 45 г.
- мягкий сыр с огурцом и укропом "Сырко"
- Окрошка
- Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой
- Тесто во фритюре
- Грибной крем-суп по-фламандски
- Сочная горбуша в духовке
- кефир тацинский обезжиренный
- Сайра, консерва
- Ржаной формавой хлеб Saines
- курица в сливочно-грибном соусе
- Сыр мраморный
- Cace Bar cocoa
- желе мрия (1порция=1/3пач=130калорий)
- Щи
- Курица в Коле 200 (Китай)
- Чай с сахаром
- Компливит
- Казеин
- Протеин
- БЦАА
- конфеты птичье молоко
- актимель
- сыр колбасный копчёный город сыра
- паштет деликатесный из индейки
- скитлс
- шоколад Tempo
- торм Машенька трюфельная
- Овощная смесь от 22.06.15
- крабовый
- крабовые палочки
- соус мой
- Булочка Кайзер с маком (50г.)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и пекинской капустой, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
