Рецепт Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	51 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	15 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр Адыгейский "Fresh"	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	30 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.5%	894 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	14.2%	471 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.6 мкг	900 мкг	13.6%	9.1%	734 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	5.9%	1134 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.335 мг	1.8 мг	18.6%	12.4%	537 г
Витамин В4, холин	19.67 мг	500 мг	3.9%	2.6%	2542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	6.128 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6527 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.82 мг	90 мг	5.4%	3.6%	1867 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.668 мг	15 мг	24.5%	16.4%	409 г
Витамин Н, биотин	3.425 мкг	50 мкг	6.9%	4.6%	1460 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	14.9%	449 г
Витамин РР, НЭ	2.7388 мг	20 мг	13.7%	9.2%	730 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.2 мг	2500 мг	7.3%	4.9%	1372 г
Кальций, Ca	150.07 мг	1000 мг	15%	10%	666 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2341 г
Натрий, Na	472.9 мг	1300 мг	36.4%	24.3%	275 г
Сера, S	126.36 мг	1000 мг	12.6%	8.4%	791 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	9.2%	731 г
Хлор, Cl	544.64 мг	2300 мг	23.7%	15.8%	422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	2%	3333 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3641 г
Кобальт, Co	2.97 мкг	10 мкг	29.7%	19.8%	337 г
Марганец, Mn	0.0558 мг	2 мг	2.8%	1.9%	3584 г
Медь, Cu	61.22 мкг	1000 мкг	6.1%	4.1%	1633 г
Молибден, Mo	7.455 мкг	70 мкг	10.7%	7.1%	939 г
Никель, Ni	2.91 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14175 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	4.1%	1623 г
Цинк, Zn	0.2491 мг	12 мг	2.1%	1.4%	4817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.69 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.776 г	min 16.8 г	10.6%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.769 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.463 г	от 11.2 до 20.6 г	39.8%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.463 г	~

Энергетическая ценность Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром составляет 149,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКА С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ,ПОМИДОРАМИ И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 18,6 %, витамином E - 24,5 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 15 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белка с зеленым луком ,помидорами и адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе