Рецепт Окунь отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь отварной

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)	210 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода колодезная (из подземного источника)	1000 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	25.2%	884 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.6%	6222 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	1.1%	20000 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	8.7%	2577 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	1.8%	13235 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	3.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.3%	6667 г
Витамин В4, холин	36.43 мг	500 мг	7.3%	16.3%	1372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	6.9%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	4.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.085 мкг	400 мкг	1.3%	2.9%	7866 г
Витамин В12, кобаламин	0.84 мкг	3 мкг	28%	62.4%	357 г
Витамин D, кальциферол	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	14.9%	1488 г
Витамин D3, холекальциферол	0.672 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	6.5%	3505 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.9%	24000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.112 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5658 мг	20 мг	2.8%	6.2%	3535 г
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.43 мг	2500 мг	4.3%	9.6%	2306 г
Кальций, Ca	31.73 мг	1000 мг	3.2%	7.1%	3152 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	9.1%	2438 г
Натрий, Na	896.69 мг	1300 мг	69%	153.7%	145 г
Сера, S	89.37 мг	1000 мг	8.9%	19.8%	1119 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	39.2%	569 г
Хлор, Cl	1114.21 мг	2300 мг	48.4%	107.8%	206 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.203 мг	18 мг	1.1%	2.4%	8867 г
Кобальт, Co	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	6.2%	3571 г
Марганец, Mn	0.0448 мг	2 мг	2.2%	4.9%	4464 г
Медь, Cu	63.03 мкг	1000 мкг	6.3%	14%	1587 г
Молибден, Mo	2.053 мкг	70 мкг	2.9%	6.5%	3410 г
Селен, Se	16.031 мкг	55 мкг	29.1%	64.8%	343 г
Фтор, F	68.93 мкг	4000 мкг	1.7%	3.8%	5803 г
Цинк, Zn	0.2034 мг	12 мг	1.7%	3.8%	5900 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.82 г	~
Метионин	0.274 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.506 г	~
Аспарагиновая кислота	0.876 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.142 г	от 0.9 до 3.7 г	15.8%	35.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.157 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.268 г	min 16.8 г	1.6%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
22:1 цис	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.086 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Окунь отварной составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ ОТВАРНОЙ

Окунь отварной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 48,4 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Окунь отварной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь отварной, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь отварной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе