Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 450 г |
Лук репчатый | 160 г |
Морковь | 100 г |
Фрикадельки Мясные [Ермолино] | 330 г |
Филе Бедра Цыпленка [Домашняя Курочка] | 320 г |
Цуккини [ВкусВилл] | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 12.1% | 889 г |
бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 13.2% | 822 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 2.985 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5025 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 3980 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.6% | 1639 г |
Кальций, Ca | 6.11 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16367 г |
Кремний, Si | 12.965 мг | 30 мг | 43.2% | 46.8% | 231 г |
Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
Натрий, Na | 2.51 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 51793 г |
Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7837 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 2.8% | 3902 г |
Хлор, Cl | 18.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5941 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 17.7% | 612 г |
Литий, Li | 17.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2985 г |
Медь, Cu | 42.51 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.7% | 2352 г |
Молибден, Mo | 2.814 мкг | 70 мкг | 4% | 4.3% | 2488 г |
Никель, Ni | 1.673 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33223 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.1698 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7067 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки с овощами составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.3 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|